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E aí, Nerds! Se você já pisou em um box de CrossFit ou andou bisbilhotando o mundo do fitness nas redes sociais, já deve ter topado com algumas palavras e siglas que parecem um código secreto. Tipo, o que diabos é AMRAP? E quem são essas “Girls” de que todo mundo fala? Pois é, o universo do CrossFit é vasto e cheio de jargões que, à primeira vista, podem parecer um verdadeiro quebra-cabeça.
Mas ó, relaxa! Estou aqui para iluminar esse caminho pra você. Vou te guiar por esse dicionário do CrossFit, desvendando cada termo e deixando você por dentro dessa linguagem. Se você estava se sentindo um peixe fora d’água (ou melhor, um Nerd sem seus gadgets! 😜) quando o assunto era CrossFit, essa é a sua chance de virar o jogo.
Prepara a mente, pega seu shake proteico, e bora decifrar juntos esse alfabeto CrossFit!
Sumário
AMRAP, For Time e WOD
AMRAP
AMRAP é uma sigla para “As Many Reps/Rounds As Possible”, que significa “Quantas Repetições/Rodadas For Possível”. É um tipo de treino onde você deve fazer o máximo de repetições ou rodadas de um determinado exercício dentro de um tempo pré-determinado.
Exemplo:
AMRAP de 10 minutos:
15 agachamentos
10 flexões
5 puxadas na barra
For Time
“For Time” ou “Por Tempo”, é quando o objetivo do WOD (Workout Of the Day – Treino do Dia) é completar os exercícios pré-determinados no menor tempo possível.
Exemplo:
For Time:
100 agachamentos
80 flexões
60 puxadas na barra
Saiba como criar uma estratégia única para os WODs for Time dentro do CrossFit.
WOD
WOD significa “Workout Of the Day” ou “Treino do Dia”. É o treino que será realizado naquele dia, que pode variar de box para box de CrossFit.
Exemplo:
WOD DO DIA
AMRAP de 10 minutos:
15 agachamentos
10 flexões
5 puxadas na barra
Day Off, Metcon e Time Cap
Day Off
Day Off é o dia de descanso. É essencial no CrossFit para permitir que o corpo se recupere e evite lesões.
Exemplo: Após quatro dias seguidos de treino intenso, hoje é meu Day Off.
Metcon
Metcon é a abreviação de “Metabolic Conditioning” ou “Condicionamento Metabólico”. São treinos de alta intensidade destinados a melhorar a capacidade do corpo de utilizar diferentes sistemas de energia.
Exemplo:
O Metcon de hoje é um AMRAP de 12 minutos
10 levantamentos de peso
15 saltos na caixa
20 agachamentos
Time Cap
Time Cap é o tempo máximo permitido para completar um WOD. Se você não terminar o WOD no tempo determinado, seu score será o número de repetições que você completou.
Exemplo: O WOD tem um Time Cap de 20 minutos com 10 repetições. Se você completou apenas 8 repetições seu score será o número de repetições que você completou.
Rest Day, EMOM e Tabata
Rest Day
Rest Day é o mesmo que Day Off, um dia de descanso para recuperar o corpo após os treinos intensos.
Exemplo: Após treinar duro durante a semana, o domingo é o meu Rest Day.
EMOM
EMOM significa “Every Minute On the Minute” ou “A Cada Minuto No Minuto”. Neste tipo de treino, você começa um exercício no início de cada minuto e descansa pelo tempo restante do minuto após completar o exercício.
Tabata
Tabata é um formato de treino de alta intensidade que envolve 20 segundos de trabalho máximo seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 vezes para um total de 4 minutos.
Exemplo:
Tabata de agachamentos:
20 segundos de agachamentos
10 segundos de descanso
Repetido 8 vezes
RX, PR, Chipper e Unbroken
RX
RX significa que você fez o WOD como foi prescrito, sem modificações. Isso inclui o peso dos halteres, a altura dos saltos, etc.
Exemplo: Eu fiz o WOD de hoje RX, com todos os pesos e repetições como foram prescritos.
PR
PR é a abreviação de “Personal Record” ou “Recorde Pessoal”. É o melhor tempo ou a maior quantidade de peso que você já levantou em um determinado exercício.
Exemplo: Hoje consegui um PR no levantamento de peso, levantei 100kg!
Chipper
Chipper é um tipo de WOD que envolve uma série de exercícios diferentes que você deve completar em sequência, geralmente com um grande número de repetições.
Exemplo: O Chipper de hoje envolve 50 agachamentos, 40 flexões, 30 puxadas na barra, 20 levantamentos de peso e 10 saltos na caixa.
Unbroken
Unbroken significa completar as repetições de um exercício sem parar ou descansar.
Exemplo: Hoje consegui fazer 10 flexões Unbroken. Ou seja, completou as flexoes em sequência sem descansar.
Scaled, Death By, Benchmarks, Heroes, Girls e DU
Scaled
Scaled é o termo usado quando você modifica um WOD para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Se um WOD é muito desafiador, você pode fazer a versão Scaled dele.
Exemplo: O WOD de hoje era muito intenso, então fiz a versão Scaled.
Death By
“Death By” é um formato de treino em que você começa com uma repetição de um exercício no primeiro minuto, duas repetições no segundo minuto, e assim por diante, até que você não consiga completar as repetições necessárias dentro de um minuto.
Exemplo: O treino de hoje é Death By agachamentos.
Benchmarks
Benchmarks são WODs padrão que são usados para medir o progresso ao longo do tempo. Alguns dos Benchmarks mais famosos incluem “Fran“, “Cindy” e “Murph”.
Exemplo: Hoje fizemos o Benchmark “Fran”.
Heroes
Os WODs “Heroes” são treinos nomeados em homenagem a militares, policiais e bombeiros que morreram em serviço. São geralmente muito intensos e desafiadores.
Exemplo: Hoje fizemos o WOD “Hero” “Murph” em homenagem ao Tenente Michael Murphy.
Girls
Os WODs “Girls” são uma série de treinos padrão do CrossFit nomeados com nomes de mulheres, como “Fran”, “Cindy” e “Diane”.
Exemplo: Hoje fizemos o WOD “Girl” “Cindy”.
DU
DU significa “Double Unders“, que são pulos de corda onde a corda passa duas vezes sob os pés em um único salto.
Exemplo: Hoje fiz 50 DUs no WOD.
conclusão
E aí, Nerds! Mergulhamos fundo no universo do CrossFit e desvendamos os mistérios por trás de cada sigla e termo, hein? Cada uma dessas expressões carrega uma essência, uma energia que faz o CrossFit ser essa modalidade tão única e apaixonante. Se antes esses termos soavam como um dialeto alienígena, espero que agora estejam tão claros quanto um código bem escrito!
Lembrem-se: o CrossFit é mais do que apenas levantar peso e suar a camisa. É sobre comunidade, superação e, claro, falar a língua do box! Com esse dicionário em mãos, você está mais do que pronto para entrar de cabeça nessa aventura e, quem sabe, até inventar suas próprias siglas (brincadeira! 😜).
No fim das contas, o mais importante é continuar aprendendo, desafiando-se e, acima de tudo, se divertindo. Porque no CrossFit, assim como na vida, o que vale é a jornada, não o destino.
Então, o que me dizem? Preparados para usar essas siglas com propriedade e arrasar no próximo WOD? Bora encarar essa belezura e mostrar a todos que nerd também é sinônimo de atleta!
Sobre o autor
Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.
