Mindset

Desvende a Chave da Motivação: O que Realmente Impulsiona seu Treino?

NerdFit
maio 14, 2024

Fala, Nerds! Todos já passaram por aqueles dias (incluindo eu) em que o sofá parece mais atraente do que a box de CrossFit, não é mesmo? Ou talvez você se pergunte: por que algumas pessoas estão sempre ligadas no 220V, prontas para aquele WOD pesado, enquanto eu só quero uma pausa? Não se preocupe, você não está sozinho nessa. O que realmente separa a turma que tem ‘gás total’ daqueles que estão sempre buscando a soneca do despertador é uma única palavra: MOTIVAÇÃO. Mas o que é essa chama que nos impulsiona a suar a camisa?

Vou te contar um segredo, algo que aprendi depois de anos imerso no mundo do CrossFit e do condicionamento físico: entender sua motivação é como possuir o mapa do tesouro para suas metas fitness. Nesse guia, vou desvendar os mistérios da motivação, quebrar algumas barreiras mentais e te ajudar a encontrar a faísca que faz o seu coração bater mais forte no treino.

Preparados, Nerds? Se vocês estão prontos para mergulhar fundo no que realmente impulsiona a jornada fitness e transformar a chama interna em um incêndio ardente, continuem comigo! Pegue sua garrafinha de água, seu caderninho de anotações e vamos juntos nessa aventura rumo à verdadeira motivação!

O que é Motivação?

Nerds, vamos começar pelo início: você sabe o que é motivação? A motivação é o combustível que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, nos dando aquela energia extra para nos levantarmos e enfrentarmos nosso WOD no CrossFit. É aquela força interior que, mesmo quando a cama está chamando, nos faz calçar os tênis e treinar duro. Em outras palavras, é o que alinha nossos sonhos com nossas ações no CrossFit.

Tipos de Motivação:

Vamos aprofundar um pouco mais. Sabia que a motivação não é uma coisa só? Na verdade, ela se divide em duas categorias principais. Vamos nessa!

Motivação Externa: É aquele incentivo que vem de fora, Nerds. Tipo quando você quer exibir um corpo sarado no verão ou ganhar aquele pódio em competições. São conquistas palpáveis, que os outros podem ver e reconhecer. Quer saber um segredo? Essa motivação é ótima para começar, mas nem sempre dura para sempre. Mas é aquele empurrãozinho inicial!
Motivação Interna: Agora, essa é a verdadeira magia, Nerds! Ela nasce lá no fundo, no nosso coração de atleta. Pode ser aquela sensação maravilhosa de superação após um WOD pesado, o desejo de ser a melhor versão de si mesmo ou simplesmente a paixão pela adrenalina que o CrossFit traz. Mesmo que ninguém veja, é o que nos mantém voltando para a box dia após dia, chova ou faça sol.

POR QUE, ÀS VEZES, NÃO ESTAMOS NO PICO DA MOTIVAÇÃO

Vocês já perceberam como a vida moderna tem essa incrível habilidade de nos puxar em um milhão de direções diferentes? Isso faz com que, por vezes, nossos níveis de motivação para o CrossFit (ou qualquer coisa, na verdade) possam dar aquela vacilada. Mesmo que estejamos apaixonados por cada levantamento e WOD, às vezes, não estamos com aquela energia de 100%. Então, o que está acontecendo? Vamos mergulhar nisso juntos!

Vida sedentaria

Sabem aquelas horas que passamos grudados nas cadeiras do escritório? Ou aquelas maratonas de séries que nos deixam presos no sofá? Sim, a modernidade tem seus lados não tão ativos que pesam na nossa vontade de ir para a box. Isso acaba colocando um peso sobre nossa motivação para o CrossFit.

Rotina atarefada

Trabalho, família, amigos, aquela série que não podemos perder… A vida está acontecendo em alta velocidade, e encaixar o CrossFit pode parecer um quebra-cabeça difícil. Porém, lembrem-se, Nerds: cada suor, cada treino, te aproxima dos seus objetivos!

Estar acima do peso

Isso pode ser um desafio mental enorme e pode complicar sua disposição para começar. Mas não desistam! Cada WOD, cada levantamento é um passo a mais na direção certa.

Estresse

Depois de um dia daqueles, eu sei, o sofá canta uma canção sedutora. Mas, acreditem em mim, o CrossFit pode ser o antídoto perfeito para liberar toda essa tensão.

Questões de segurança

Onde moramos influência. Se o bairro é propício para práticas ao ar livre, como corridas e passeios de bicicleta, torna-se mais convidativo. Mas, em lugares não tão amigáveis, a chama da motivação pode diminuir.

Barreiras Mentais para a Motivação Fitness

Nerds, embarcar na jornada fitness, especialmente no mundo do CrossFit, é tanto uma batalha física quanto mental. Enquanto trabalhamos para tonificar nosso corpo, frequentemente esquecemos dos obstáculos mentais que podem nos frear. Seja o medo de falhar, a incerteza do novo ou até mesmo os padrões antigos de pensamento, todos têm suas próprias barreiras mentais a superar. Agora vou explorar essas barreiras, preparados para fortalecer sua mente?

Medo

Nerds, o medo é uma barreira mental comum, especialmente quando falamos de CrossFit – um esporte que constantemente nos desafia com novos movimentos e intensidades. O receio de lesões é algo natural, principalmente para quem está iniciando ou para quem já enfrentou algum tipo de contusão no passado. Além disso, há também a insegurança de não estar à altura, de pensar que talvez não seja capaz de acompanhar os demais ou de atingir certas marcas e PRs.

Entretanto, é essencial lembrar que cada um tem seu próprio ritmo, sua trajetória única. O CrossFit, mais do que qualquer outra coisa, é sobre superação pessoal. Não se trata de competir com os outros, mas sim com você mesmo. Cada treino é uma oportunidade de melhorar, de evoluir, independente de onde você está começando. Então, galera, ao invés de permitir que o medo te paralisa, use como combustível para aprender, crescer e, acima de tudo, superar seus próprios limites! Seja paciente, seja resiliente e lembre-se: o mais importante é sempre dar o melhor de si, independente do que isso represente no momento.

Confusão

No universo do CrossFit, vocês vão ser constantemente bombardeados com uma variedade de WODs, movimentos e técnicas. Pode ser realmente avassalador para quem está iniciando ou até mesmo para quem quer diversificar seu treino. A sensação é de estar em um buffet fitness com tantas opções deliciosas que não sabemos por onde começar. Mas, galera, a beleza do CrossFit reside exatamente em sua diversidade! A chave é não se deixar intimidar. Comece com o básico, busque orientação de um coach e gradualmente explore novos desafios. E lembre-se: não importa por onde você começa, mas sim a dedicação e o empenho que coloca em cada treino. Por isso, respire fundo, dê aquele primeiro passo e embarque nessa jornada de descobertas e superações!

Dor e sofrimento

Nerds, você já deve saber que começar uma jornada no CrossFit muitas vezes vem acompanhado daquelas dores musculares pós-treino. Sabe aquela sensação de ter sido atropelado por um caminhão? É, pode ser comum no começo. Mas, olha só, essa dor é, na verdade, um sinal de que seu corpo está se adaptando, evoluindo e ganhando força. É a famosa “dor do crescimento”! Então, antes de se desanimar, lembre-se: é seu corpo se preparando para os próximos desafios e conquistas. Mantenha o foco, a constância, e com o tempo, seu corpo vai se acostumar e responder de maneira ainda mais positiva aos treinos. Vamos nessa, galera! Sem medo das agulhadinhas da evolução!

Encontrar a atividade certa

Nerds, dentro do universo CrossFit, temos uma gama infinita de atividades e WODs para explorar! Não gostou de um movimento ou sentiu que ele não te desafia da forma que esperava? Tudo bem, a beleza do CrossFit é justamente essa variedade que nos permite sempre testar algo novo. A busca é encontrar aquele WOD ou movimento que faz seu coração acelerar só de pensar, que te deixa empolgado para a próxima sessão. Portanto, galera, se algo não te cativou de primeira, continue explorando, teste novos desafios até encontrar aquele que te faz saltar da cama animado para o treino. Vamos nessa, em busca do nosso “match” perfeito no CrossFit!

TURBINANDO A MOTIVAÇÃO PARA O TREINO

Nerds, sabemos que manter a chama da motivação acesa, principalmente quando o assunto é CrossFit, nem sempre é tarefa fácil. Há dias em que a nossa energia está nas alturas, mas também existem aqueles em que o sofá parece ser o nosso único chamado. Então, como você pode turbinar e sustentar sua motivação para encarar o WOD e dar o seu melhor? Vou compartilhar algumas dicas para garantir que sua motivação esteja sempre a postos. Preparados para dar aquele gás extra nos treinos?

Ambiente Estimulante: Prepare seu espaço no box de CrossFit para que seja motivador. Tenha todos os seus equipamentos organizados e prontos, e já saiba qual WOD irá realizar. Garanta que o ambiente seja propício para dar o seu máximo, seja ajustando a playlist ou posicionando-se próximo ao NerdFit que te motive.
Foque nos Exercícios que Ame: Nem todo Nerd adora snatches, mas talvez você curta um bom deadlift. Ou quem sabe double-unders e wall balls? O importante é encontrar algo no WOD ou um movimento do CrossFit que te faça querer dar o seu melhor a cada treino e esperar ansiosamente pelo próximo.
Celebre Pequenas Conquistas: Ser mestre em algo traz uma sensação incrível. Então, Nerd, por que não dominar aquela técnica no CrossFit que tanto te desafia?
Parceiros de Treino: Ter alguém para te acompanhar, te motivar e compartilhar os avanços pode fazer toda a diferença. E no quesito comunidade o CrossFit domina.
Experimente e Inove: Não tenha medo de tentar novos movimentos ou rotinas. O CrossFit é versátil, e você pode sempre descobrir uma nova paixão.
Seja Flexível: Nem todos os dias serão perfeitos, e está tudo bem. O importante é não desistir e ajustar conforme a necessidade.
Mimos e Recompensas: Após aquele WOD puxado, que tal um mimo? Pode ser um snack saudável ou algo que você goste. Reconheça seus esforços!
Busque Orientação: Se estiver perdido, um coach ou personal trainer pode ser um ótimo guia. Existem também muitos recursos online para ajudá-lo.
Persistência é a Chave: Sabe aquele momento em que a motivação parece ir embora? É a hora de buscar dentro de você a força para continuar. Manter a regularidade é fundamental para os resultados.

Conclusão

E aí está, Nerds! Decifrar o enigma da motivação não é uma missão simples, mas é crucial para manter a chama do treino acesa. A motivação é uma força interior que muda de Nerd para Nerd, e cada um deles tem seus gatilhos únicos. No entanto, desvendar o que realmente te impulsiona, identificar as pedras no caminho e batalhar para ultrapassá-las pode ser a diferença entre acertar ou não aquele PR desejado. A jornada do CrossFit tem seus altos e baixos, mas com a motivação em dia, você pode conquistar o mundo. E aí, Nerds, prontos para o próximo WOD?

Sobre o autor

Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.