WODs em Dupla: Como Funciona e Benefícios Para o Treino em CrossFit

Como funcionam os WODs em Dupla?

Nerds, para começar, você precisa entender como funcionam esses WODs em Dupla.

Eles são basicamente Workouts of the Day projetados para serem realizados por duas pessoas trabalhando em equipe. Os atletas compartilham a carga de trabalho, alternando exercícios e períodos de descanso.

Por exemplo, se o WOD tem muitos burpees, a dupla pode dividir igualmente as repetições ou fazer séries menores, permitindo trocas rápidas e recuperação frequente.

Na prática, Nerds, isso ajuda a manter a intensidade elevada e permite que cada um descanse enquanto o outro se exercita.

Os parceiros podem dividir com base no tempo ou número de reps. Um faz o movimento pelo tempo determinado ou até completar um número de repetições antes de passar para o outro. Também podem separar exercícios de acordo com as habilidades individuais, cada um assumindo mais daqueles em que é melhor.

Existe o formato “tag team”, onde um precisa completar a tarefa antes de passar a vez ao parceiro. Isso adiciona uma dificuldade a mais, mas deixa o WOD ainda mais divertido.

Há ainda a possibilidade de sincronia, realizando os mesmos movimentos simultaneamente. Desafia não só fisicamente, mas também a coordenação e comunicação entre os atletas.

Dessa forma, Nerds, vemos que esses WODs em dupla são super divertidos, além de serem desafiadores.

Agora, eu quero te falar um pouco dos benefícios de você fazer esses treinos em dupla:

Benefícios do WODs em Dupla

Começando a falar sobre os benefícios que eu vejo nessa questão dos WODs em equipe, eu considero que três deles são bem importantes: motivação, socialização e efeito comunidade. Vou te explicar cada um deles, Nerd.

Primeiro de tudo, como grande benefício que os WODs em dupla estimulam, vemos que a motivação e a competitividade são dois pontos que este tipo de treino trabalha. Ao treinar em dupla, os atletas se desafiam a se superar e a alcançar melhores resultados. 

Sendo em dupla, fica muito mais divertido e faz com que um consiga motivar o outro. Essa questão de poder fazer o treino do dia com um parceiro (a) com certeza é um dos diferenciais do CrossFit em comparação a outras modalidades.

Socialização e Comunidade

Outro benefício importante do WODs em dupla é a socialização e a sensação de comunidade que essa modalidade de treinamento proporciona. Ao treinar em dupla, os atletas têm a oportunidade de interagir mais entre si e de se conhecer melhor, o que pode levar a novas amizades e conexões.

Nerds, vocês não fazem ideia de quantos amigos eu fiz nos treinos e pelos Box. Realmente o CrossFit é uma modalidade que permite essa socialização.

Então, para você que gosta de ter um treino diferente e de socializar, este formato com certeza vai te agradar bastante. 

É por isso que é tão legal quando tem WODs em Dupla. Agora, entendendo como funciona e quais são os benefícios deste tipo de treino, vamos falar um pouco mais sobre o planejamento que você deverá fazer ao treinar com uma dupla. 

Planejamento de WODs em Dupla

Como vimos antes, são muitos os benefícios de treinar com um parceiro. Mas, nem pense que isso é uma tarefa fácil, Nerd!

Ao planejar um treino de WOD em dupla, é importante considerar a estratégia e coordenação entre os dois atletas. Muitas vezes os atletas não desempenham bem em dupla, especialmente em competições, por não saber se planejar. 

Para que você não passe por isso, agora, nós vamos falar um pouco sobre como fazer o planejamento de um treino em dupla. 

Estratégia e Coordenação

Um dos principais desafios de um WOD em dupla é a coordenação entre os atletas. É importante que ambos estejam em sintonia para que possam executar os movimentos do CrossFit de forma eficiente e sem perda de tempo.

Em competições principalmente, essa questão de não perder tempo faz toda a diferença e poderá fazer com que você ganhe uma competição. 

Sendo assim, Nerds, antes do treino, os atletas devem discutir a estratégia a ser adotada, definindo quem fará cada movimento e como se comunicarão durante o treino. É importante que haja uma divisão clara de movimentos e que os atletas se comuniquem de forma clara e objetiva durante o treino.

Balanceamento de Habilidades

Ao planejar um WOD em dupla, é importante levar em consideração as habilidades de cada atleta. É importante que o treino seja desafiador para ambos, mas ao mesmo tempo, justo.

Uma forma de balancear as habilidades é dividir o treino em movimentos que explorem diferentes habilidades, como força, resistência, agilidade e coordenação. Dessa forma, cada atleta terá a oportunidade de se destacar em uma ou mais tarefas, tornando o treino mais divertido e desafiador.

Outra forma de balancear as habilidades é utilizar pesos e cargas que sejam adequados para cada atleta. Isso é muito importante, Nerds.

É essencial que os pesos sejam desafiadores, mas ao mesmo tempo seguros e que não comprometam a técnica de execução dos.

Bom, esses são os pontos que eu recomendo que você planeje antes de começar o seu WOD em Dupla.

Tipos de WODs para Duplas

Existem vários tipos de WODs para duplas que podem ser realizados.

Cada um deles tem suas próprias características e desafios. 

Com isso, vamos começar entendendo os três principais tipos de WODs em dupla:

AMRAP

O AMRAP (As Many Rounds As Possible) é um tipo de WOD em que a dupla tem um tempo determinado para realizar o máximo de rodadas possível de um conjunto de exercícios. Geralmente, o AMRAP dura entre 10 e 20 minutos.

Nesse tipo de WOD, a dupla deve trabalhar em conjunto para completar o máximo de rodadas possível. Isso significa que um parceiro pode descansar enquanto o outro realiza os exercícios.

Nerd, para esse tipo, é importante que você e a sua dupla se comunique bem e planeje a estratégia com antecedência para maximizar o número de rodadas completadas.

For Time

O For Time é um tipo de WOD em que a dupla deve completar um conjunto de exercícios o mais rápido possível. Geralmente, o tempo é limitado a 20 ou 30 minutos.

Nesse tipo de WOD, a dupla deve trabalhar em conjunto para concluir o conjunto de exercícios o mais rápido possível.

A minha dica para quando você for fazer um WOD em Dupla do tipo For Time é se planejar com o seu parceiro para que realizem os exercícios ao mesmo tempo, sem que não haja atrasos. 

EMOM

O EMOM (Every Minute On the Minute) é um tipo de WOD em que a dupla deve realizar um conjunto de exercícios em um minuto. Quando o minuto termina, a dupla deve descansar até o início do próximo minuto.

Nesse tipo de WOD, a dupla deve trabalhar em conjunto para completar o conjunto de exercícios dentro do tempo determinado. 

Esse é um tipo que exige bastante do seu condicionamento. Então, é importante estar preparado para ele.

Perguntas Frequentes sobre WODs em Dupla

Como os iniciantes podem se adaptar aos WODs em dupla no CrossFit?

Os iniciantes podem se adaptar aos WODs em dupla no CrossFit começando com uma mentalidade aberta e uma vontade de aprender. É crucial escolher um parceiro que seja paciente e disposto a colaborar, idealmente alguém que também possa oferecer orientação e apoio durante o treino.

Antes de iniciar o WOD, os iniciantes devem discutir estratégias com seus parceiros, incluindo como dividirão as repetições e quais movimentos cada um se sente mais confortável realizando.

É importante que ambos os parceiros comuniquem claramente suas limitações e níveis de conforto com diferentes exercícios. Durante o WOD, os iniciantes devem concentrar-se na forma correta em vez de na velocidade ou levantamento de cargas pesadas. Isso ajudará a prevenir lesões e a construir uma base sólida de técnica.

Além disso, os novos atletas devem lembrar que CrossFit é uma jornada, não uma corrida. Nerds, entendam isso!

Não tentem ficar se pressionando para evoluir rápido. Vão treinando e crescendo gradualmente, sem pressa.

Como escolher o parceiro ideal para um WOD em dupla?

A escolha do parceiro ideal para um WOD em dupla deve ser feita com consideração de vários fatores. Primeiramente, é benéfico encontrar alguém com um nível de CrossFit semelhante para que ambos os parceiros possam contribuir de maneira igual para o treino. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a competitividade saudável durante o WOD.

Além disso, é importante escolher um parceiro com quem você tenha uma boa comunicação. Isso facilita o ajuste de estratégias no meio do treino e o suporte mútuo. 

Outro elemento a considerar é a complementaridade das habilidades.

Se um atleta é forte em movimentos gímnicos, enquanto o outro tem uma vantagem em levantamento de peso, eles podem se complementar e maximizar seus pontos fortes. Especialmente se você for competir.

A confiabilidade e o comprometimento também são cruciais; você vai querer um parceiro que esteja comprometido em comparecer aos treinos e dar o seu melhor.

Se você for competir, o ideal é que você e o seu parceiro treinem juntos com uma certa frequência, para que consigam ir se conhecendo melhor e crescendo como dupla. 

Qual é a melhor maneira de dividir as repetições em um WOD em dupla?

 A melhor maneira de dividir as repetições em um WOD em dupla é estabelecer uma estratégia que maximize a eficiência e minimize o tempo de descanso inativo. Isso geralmente requer um entendimento mútuo das forças e limitações de cada parceiro, além de uma comunicação clara antes e durante o WOD.

Uma divisão comum é alternar as repetições igualmente, garantindo que cada parceiro faça uma quantidade semelhante do trabalho total.

No entanto, alguns WODs podem se beneficiar de uma divisão baseada em pontos fortes específicos – por exemplo, se um parceiro é excepcionalmente bom em movimentos de levantamento de peso, ele pode assumir uma parcela maior dessas repetições.

Outra abordagem é a divisão por séries menores, permitindo trocas rápidas e mantendo ambos os parceiros engajados. Isso pode ser particularmente eficaz em movimentos que levam a uma rápida fadiga muscular, como pull-ups ou thrusters. A chave é manter o ritmo constante, evitando que qualquer parceiro atinja a exaustão total.

A divisão de repetições também pode ser ajustada em tempo real com base no desempenho de cada atleta durante o WOD. Se um parceiro está se sentindo mais energético ou eficiente em um dia específico, pode ser vantajoso alterar a divisão para aproveitar esse momento.

Nerds, como vocês podem ver, tudo gira em torno da comunicação. Por isso que é tão importante saber escolher o seu parceiro de treino. 

Existe uma estratégia específica para WODs em levantamento de peso?

Sim, existe uma estratégia específica para WODs em dupla que envolvem levantamento de peso, que se concentra na distribuição eficaz do trabalho e na manutenção da forma adequada.

Uma estratégia comum é dividir as repetições de levantamento de peso de forma que cada parceiro execute uma quantidade que possa manter a técnica correta sem chegar à fadiga extrema.

Isso muitas vezes significa alternar entre séries menores ou, em alguns casos, fazer com que um parceiro execute mais repetições de um exercício particular que seja seu ponto forte.

É essencial aquecer adequadamente antes de iniciar os levantamentos e estabelecer uma comunicação clara sobre os sinais para trocar quem está levantando.

Para quem é iniciante, deve ter cuidado redobrado na hora de fazer os levantamentos de peso. 

Vale a pena fazer WODs em Dupla?

Nerds, como vimos lá no início, na aba de benefícios, os WODs em dupla são uma ferramenta poderosa para a construção da comunidade no CrossFit, pois incentivam a interação e a colaboração entre os membros do box.

Então, pensando em gerar uma conexão e fazer com que você se conecte mais com o Cross, pode valer muito a pena fazer WODs em dupla. É uma ótima forma de socializar e realmente participar de uma comunidade. 

Nerds, por hoje, nós vamos ficando por aqui.

Espero que eu tenha te ajudado a entender melhor sobre os WODs em Dupla.

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