Dumbbell Crossfit: O que é? Guia Completo

O que é um dumbbell?

Nerds, primeiro de tudo, é importante explicarmos o que é um dumbbell, para aqueles que não conhecem. O dumbbell, conhecido também como haltere, é um equipamento clássico no universo do fitness e do CrossFit.

Tanto nos Box de CrossFit, quanto nas academias de musculação, você verá com muita frequência o dumbbell/haltere. Ele é uma “ferramenta” básica dos exercícios.

O dumbbell como o conhecemos hoje tem suas raízes na Grécia antiga, onde a versão primitiva do equipamento, chamada de “halteres”, era utilizada não apenas para o exercício físico mas também como um instrumento nos saltos em distância.

Nerd, pra você ter ideia, esses dumbbells eram feitos de pedra. Acredita?!

Com o passar dos séculos, Nerds, o dumbbell evoluiu e se disseminou pelo mundo, tornando-se popular na era do fisiculturismo vitoriano na Inglaterra. Foi durante esse período que o termo “dumbbell” surgiu.

Nerds, só por essa aula de história, já valeu o conteúdo, hein?!

Uso do Dumbbell

No CrossFit, o dumbbell é utilizado para uma gama variada de exercícios que trabalham desde o desenvolvimento muscular, equilíbrio e até a coordenação.

Seu uso é fundamental em treinos funcionais, pois permite a execução de movimentos que imitam ações cotidianas, desafiando o corpo de maneira integral e eficaz.

Dessa forma, a versatilidade do dumbbell o torna um acessório indispensável para vários movimentos do CrossFit.

Desde os tradicionais exercícios para bíceps até os complexos snatches e thrusters, os dumbbells ajudam a construir força e resistência, sendo protagonistas em muitos WODs.

Agora que você conhece a origem e a importância desse equipamento, é hora de incorporar os dumbbells em sua rotina de treinos e desfrutar de todos os benefícios que eles podem oferecer. Por isso, Nerds, vamos agora entender quais são os principais movimentos do CrossFit que usam o Dumbbel.

Em quais tipos de movimentos do CrossFit nós usamos os Dumbbells?

No universo do CrossFit, os dumbbells são verdadeiramente coringas, permitindo que você faça uma gama extensa de movimentos que podem ser realizados para trabalhar o corpo como um todo. 

Começando com movimentos explosivos e de potência, os dumbbells são a espinha dorsal de exercícios como o snatch e o clean and jerk, onde a ideia é mover o peso do chão até acima da cabeça com técnica e agilidade.

Em seguida, Nerds, temos os thrusters, que combinam a intensidade de um agachamento com a força de um push press, desafiando o corpo inteiro em um único movimento. Entre as variações desses exercícios, é possível utilizar os Dumbbells.

Para os que buscam focar nas pernas e no core, os walking lunges com dumbbells são fantásticos, aumentando a resistência enquanto promovem melhoria no equilíbrio e na postura. Já os deadlifts com dumbbells são uma alternativa incrível para trabalhar a parte posterior da cadeia muscular, mantendo o alinhamento.

Especificamente sobre o deadlift, existem tanto as variações usando barra, quanto com Dumbbell.

Além desses movimentos, também é possível fazer algumas variações de remadas, como os single-arm dumbbell rows, que são ótimos para fortalecer as costas e os ombros.

E claro, não podemos esquecer dos exercícios clássicos de força como os squats, bench press e overhead press, que quando realizados com dumbbells, exigem uma estabilidade ainda maior, recrutando músculos estabilizadores e melhorando a eficiência do treino.

Sem dúvida alguma, os dumbbells são ferramentas “coringas” no CrossFit, permitindo que você faça uma série de exercícios diferentes. Nerd, eu tenho certeza que você não sabia que os Dumbbells eram tão úteis assim. Certo?!

Agora, falando em exercícios, vamos ver algumas dúvidas frequentes que você pode ter a respeito do Dumbbell.

Perguntas Frequentes

Posso substituir a barra por dumbbells em todos os exercícios de CrossFit?

Embora muitos exercícios de CrossFit possam ser adaptados para o uso de dumbbells, nem todos são perfeitamente substituíveis devido às diferenças de mecânica e estabilidade exigida.

Nerds, é por isso que, antes de fazer qualquer exercício – com ou sem dumbbell – o ideal é buscar pelo auxílio do teu coach. Ele que vai conseguir te falar se pode ou não trocar pelo Dumbbell e se a troca vale a pena.

Nerds, para aqueles que você tem que fazer com barra, realmente não tem jeito. Contudo, para muitos movimentos, os dumbbells podem ser uma excelente alternativa, oferecendo benefícios adicionais como a melhoria do equilíbrio muscular e a coordenação.

Contudo, seu treinador deve analisar tudo isso com cautela, especialmente se você estiver começando agora.

Usar dumbbells pode melhorar minha performance no CrossFit?

Sim, Nerds, eles podem!

Usar dumbbells pode ajudar a melhorar a performance no CrossFit ao aumentar sua força unilateral, melhorar o equilíbrio e a estabilidade do core, além de corrigir desequilíbrios musculares.

Portanto, como comentei antes, não adianta você começar a querer usar os dumbbells em todos os movimentos.

Você não pode usar o dumbbell em todos os exercícios. Contudo, vemos que em alguns casos, os próprios treinadores podem recomendar que você comece a usar Dumbbell para conseguir corrigir algumas falhas ou desequilíbrios.

Geralmente quando fazemos com eles, conseguimos melhorar a estabilidade no exercício. Sendo assim, isso pode levar a uma performance geral mais forte e mais equilibrada nos WODs.

Quais são os principais benefícios de usar dumbbells em vez de barras?

Nerds, os dumbbells promovem maior ativação dos músculos estabilizadores, ajudam a prevenir desequilíbrios musculares ao forçar cada lado do corpo a trabalhar independentemente e podem ser mais seguros para iniciantes, pois permitem um movimento mais natural e menos restritivo.

Mas, novamente: não use essa informação por conta própria. Se você é um iniciante e se sente mais confortável ao usar Dumbbell ao invés da barra, comunique ao seu Coach e siga a recomendação dele.

Além disso, continuando com os benefícios de usar Dumbbells, vemos também que eles são excelentes para exercícios que requerem uma maior amplitude de movimento.

Dumbbells são adequados para treinos de alta intensidade como os AMRAPs?

Sim, eles podem servir muito bem para treinos de alta intensidade

Dumbbells são perfeitos para treinos de alta intensidade como os AMRAPs no CrossFit devido à sua facilidade de manuseio e à capacidade de transição rápida entre diferentes exercícios. Isso permite que o atleta mantenha a intensidade alta durante todo o treino.

Como escolher o peso certo do dumbbell para os exercícios de CrossFit?

Você deve escolher o peso do dumbbell levando em conta o seu nível de força atual e o exercício específico que está realizando.

Você pode usar dumbbells mais pesados para movimentos compostos e potentes, enquanto pode ser mais adequado escolher pesos mais leves para exercícios de isolamento ou aqueles que requerem mais controle e estabilidade.

É fundamental escolher um peso que desafie seus músculos, mas que ainda permita a execução correta da técnica durante todo o treino. Se estiver em dúvida, consulte seu coach de CrossFit para orientações personalizadas.

Lembre-se, a inclusão de dumbbells em seu treino de CrossFit pode ser uma mudança brusca. Não só eles adicionam variedade e um novo conjunto de desafios, mas também promovem um desenvolvimento muscular mais equilibrado e funcional.

Assim, é por isso que é bom ter o acompanhamento com um bom coach.

Nerds, por hoje, nós vamos ficando por aqui. 

Espero que eu tenha te ajudado com esse conteúdo. Antes de sair, não deixe de ver outros artigos aqui do Blog do NerdFit.

Até a próxima!