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Fala, Nerds! Estamos acostumados a ouvir muito sobre a importância do treinamento físico, não é mesmo? Mas já pararam para pensar no papel crucial que nossa mente desempenha em nossa jornada atlética? Quem já treinou sob minha orientação sabe que sou um grande fã do mindset – ou mentalidade – quando se trata de atingir o máximo de seu potencial no CrossFit. Por isso, hoje quero dividir com vocês algumas estratégias eficazes para treinar o mindset durante os treinos.
Sumário
A importância do Mindset no Desempenho Atlético
O poder da mente no esporte
Nerds, todos sabemos que o CrossFit é um esporte exigente. Exige muito do corpo, mas também da mente. O mindset pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar o sucesso, mas, inversamente, pode ser o maior obstáculo. Portanto, é fundamental entender como navegar no autoconhecimento e nas histórias que cada mente cria em torno das sessões de treinamento e do sucesso percebido.
Conheça Ben Bergeron
Se você ainda não conhece Ben Bergeron, está perdendo, Nerd! Ben é um dos treinadores de CrossFit mais renomados e é conhecido por sua abordagem única em relação ao mindset no treinamento. Ele é o mentor de atletas como Katrin Davidsdottir, Cole Sager e Amanda Barnhart. E sim, vamos nos aprofundar em alguns dos ensinamentos valiosos de Ben sobre mindset no treinamento ao longo deste artigo.
Estratégias de Mindset para Alcançar o Máximo Potencial Atlético
Como treinar sua mente antes de um treino?
Antes de começar o treino, muitas vezes nos deparamos com aquele WOD no quadro branco que parece assustador, especialmente se ele está cheio de exercícios que não somos muito bons. Aqui é onde o mindset entra em ação, Nerds! Uma vez que você reconhece que tem sentimentos negativos antes do treino, torna-se muito mais fácil lidar com eles. Nossas mentes podem nos pregar peças, e no esporte, seus instintos de autopreservação e outros sentimentos podem te atrasar.
- Treine sua mente para o sucesso: Pergunte-se por que você se sente negativo para começar? Na maioria das vezes, isso está relacionado à pressão. Entenda que a pressão é um sentimento fabricado, originado de experiências passadas e preocupação com as consequências futuras.
- Distancie-se da obsessão pelos resultados: Pare de focar em resultados – nos treinos isso inclui tempos, tentar superar os outros ou tentar se superar – pois você pode melhorar mais se parar de se preocupar e considerar seus treinos de maneira holística. Lembre-se de que a maior vitória é simplesmente aparecer para treinar.
- Recompense seu caráter: Conte uma história de positividade em vez de focar apenas nos seus resultados. Ser o tipo de pessoa que aparece, trabalha duro sem se autodestruir e está em sintonia com seu corpo é uma grande conquista.
- Cada treino é um degrau: Lembre-se de que cada sessão de treinamento te aproxima do seu objetivo, então o resultado não necessariamente importa; não há necessidade de colocar essa pressão nos seus treinos.
Como retirar a pressão dos treinos?
Nerds, um lembrete importante: seu valor próprio não está vinculado aos resultados de seus treinos. Se você acha que está, acabará evitando suas áreas mais fracas e experiências. Para liberar todo o seu potencial atlético, é essencial se expor às áreas em que precisa trabalhar mais do que aquelas em que já é fenomenal. A humildade no esporte é fundamental e estar bem em não ser o melhor hoje te permitirá ser melhor amanhã.
Mindset Durante o Treino
A voz interior durante o treino
Nerds, a voz dentro da nossa cabeça durante o treino pode ser a peça que faltava no quebra-cabeça ou o maior obstáculo. É crucial prestar atenção ao seu diálogo interno, estar ciente dele e perceber que você tem controle sobre esses pensamentos. Com um mindset negativo, não se pode alcançar o máximo potencial. Portanto, silencie o crítico dentro da sua cabeça e preencha essa área com algo produtivo.
- Pense na próxima rodada: Ao invés de focar na rodada que está terminando, concentre-se na que está prestes a começar.
- Destaque o positivo: Qualquer coisa que comece com ‘não’ ou ‘nunca’ não será eficiente. Em vez de pensar ‘não solte a barra’, pense ‘segure na barra’.
- Foque no que será produtivo: Dessa forma, você não focará em quão difícil algo é, mas sim em seu esforço, técnica e eficiência.
- Seja grato: Lembre-se de que você tem a oportunidade de treinar, em vez de pensar que precisa fazer isso.
Estratégias de Mindset Pós-Treino
O diálogo interno após o treino
O que sua mente diz logo após um treino vai prepará-lo para a próxima sessão. Independentemente de o diálogo interno ser positivo ou negativo, a nota em que você termina seu treino será a que você se lembrará quando as coisas ficarem difíceis na próxima vez. Nerds, é importante recompensar suas ações ao final de seu treino. Reconheça o esforço que você fez, orgulhe-se disso e aproveite a sensação de realização. Se você continuar aparecendo e fazendo o que acabou de fazer, alcançará tudo o que deseja na sua jornada de fitness.
De Olho no Prêmio: Mantendo a Motivação
Comemorando Cada Pequena Vitória
Nerds, celebrar cada pequeno avanço é vital. Conseguiu finalizar aquele WOD que te desafiou? Deu o máximo em um dia que não estava tão disposto? Celebre! Essas vitórias alimentam a motivação e reforçam o compromisso com seus objetivos.
- Desenvolva um ritual de comemoração: Isso pode ser algo simples, como um aperto de mão com seu colega de treino ou um momento de reflexão pessoal sobre seu progresso.
- Compartilhe suas vitórias: Compartilhar suas conquistas, por menores que sejam, pode reforçar seu sentimento de realização e aumentar sua motivação.
- Recompense-se: Depois de um treino particularmente duro ou quando alcançar uma meta importante, dê-se uma recompensa. Pode ser uma comida que você goste, um descanso merecido ou até mesmo um novo par de tênis para treino.
Manter o Foco: Lembre-se do "Porquê"
Ao treinar mindset CrossFit, sempre mantenha em mente o motivo pelo qual você começou. Seja para melhorar a saúde, ganhar força, competir ou simplesmente porque você ama o esporte, seu “porquê” é o combustível que te mantém indo.
Aprenda com os Erros: A Falha é uma Professora, não uma Inimiga
Reconhecendo os Erros como Oportunidades de Aprendizado
Nerds, é importante reconhecer que a falha não é uma inimiga, mas uma professora. Cada erro ou falha é uma oportunidade para aprender algo novo e melhorar. Não temam os erros, mas acolham-nos como uma parte valiosa do processo de aperfeiçoamento.
- Reflita sobre seus erros: Pergunte a si mesmo: “O que eu posso aprender com isso? Como posso melhorar?”
- Adote uma mentalidade de crescimento: Em vez de ver a falha como um sinal de incapacidade, veja-a como uma indicação de que há espaço para crescimento e desenvolvimento.
- Seja paciente consigo mesmo: Lembre-se de que a melhoria vem com o tempo e a prática.
Desenvolvendo Resiliência
Uma das maiores virtudes que vocês, Nerds, podem desenvolver ao treinar mindset CrossFit é a resiliência. Resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente de dificuldades. É o que permite que você se levante depois de um WOD especialmente difícil ou depois de não conseguir realizar um movimento que você estava tentando. Resiliência não é algo que se tem ou não tem – é uma habilidade que se pode desenvolver com prática e tempo.
- Seja gentil consigo mesmo: Seja seu maior apoiador, não seu pior crítico. Lembre-se de que todos têm dias ruins e que um dia ruim não define seu valor ou seu potencial.
- Pratique a autocompaixão: Quando as coisas ficarem difíceis, dê a si mesmo o mesmo tipo de cuidado e encorajamento que você daria a um amigo.
- Desenvolva uma mentalidade positiva: Trabalhe para transformar pensamentos negativos em positivos. Em vez de pensar “Eu nunca conseguirei fazer isso”, tente pensar “Ainda não consigo fazer isso”.
Próximos Passos: Aprimorando Seu Mindset de CrossFit
Perseverança: Não Desista
Nerds, treinar o mindset no CrossFit é um processo contínuo. A mentalidade que você tem hoje não é a mentalidade que você terá daqui a seis meses, um ano ou dez anos. Continuem trabalhando, continuem aprendendo, e continuem crescendo. O progresso pode ser lento, mas é progresso mesmo assim.
- Mantenha-se comprometido: Não desista quando as coisas ficarem difíceis. Lembre-se de por que você começou e o que você espera alcançar.
- Pratique a paciência: Lembre-se de que o progresso leva tempo.
- Continue aprendendo: Busque novas técnicas, estratégias e conhecimentos. Nunca pare de aprender.
Conclusão
Nerds, como em tudo na vida, o CrossFit não se trata apenas da força física ou da técnica – mas da mente. Essa capacidade mental, que dita a forma como enfrentamos desafios e superamos obstáculos, é o grande diferencial de um atleta. Vocês já se deram conta do poder que uma mente treinada tem na box?
NerdFit tip:
- Conexão com o eu: Dê atenção a seus sentimentos e emoções. Isso não só mostra o que precisa ser trabalhado, como também te conecta com suas forças.
- A magia da constância: Mais vale um treino consistente do que um único dia de glória, certo? Escute seu corpo e respeite seus limites, mas apareça. Sempre.
- Força de caráter: Isso te destaca, Nerds. Tanto nos treinos quanto na vida, é a sua essência.
- Desafie-se: Enxergue suas fraquezas como desafios a conquistar, não barreiras.
- Gratidão sempre: Até nos dias difíceis, ser grato pode te dar a perspectiva necessária para seguir em frente.
Revisão NerdFit: Treinando o Mindset no CrossFit
- Autoconhecimento: Seja seu maior aliado. Conheça-se profundamente.
- Metas SMART: Específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais.
- Positividade: Energia positiva atrai resultados positivos.
- Aceitar o desconforto: No desconforto, crescemos.
- Compromisso diário: Pequenos passos levam a grandes destinos.
- Celebre suas vitórias: Cada progresso merece ser reconhecido.
- Aprenda e avance: Tropeços são lições, não barreiras.
- Persistência: Romeu e Julieta. Café e segunda-feira. Você e persistência. Combinações clássicas.
Desenvolver esse mindset não é um “check” na lista, mas uma evolução constante, uma maratona, não um sprint. E querem saber? O CrossFit é um incrível jogo de xadrez, onde mente e corpo trabalham em conjunto, movendo as peças estrategicamente. E por falar em estratégia, se vocês se equiparem com a mentalidade certa, o céu é o limite!
E, pra fechar, Nerds, lembrem-se: vocês são feitos de resiliência, paixão e determinação. Seu corpo pode ser forte, mas sua mente? Ah, essa é invencível!
Agora, reflita sobre: como você têm fortalecido a mente para enfrentar os WODs? Quais são suas estratégias para manter o foco e a motivação? Nos vemos no próximo artigo, Nerds.
Sobre o autor
Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.
