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Fala, Nerds! Hoje iremos falar sobre o Deadlift no CrossFit, um dos exercícios mais eficazes na metodologia de treino na esfera funcional.
Este exercício desempenha um papel fundamental ao ensinar a técnica adequada para erguer qualquer objeto do chão da forma correta.
Se você se considera um crossfitter e busca compreender como fazer e quais são as principais dicas para incorporar o Deadlift ao seu treino, está no lugar certo.
Neste artigo, eu, Hugo Casarin da equipe NerdFit, fornecerei todas as informações necessárias para que você execute o Deadlift da maneira adequada.
Então, sem mais delongas, vamos ao conteúdo!
Sumário
Como Fazer o Deadlift no CrossFit
Nerds, para iniciar o nosso artigo, vamos entender primeiramente como realizar um deadlift corretamente.
Antes de tudo, é crucial compreender que “Dead” significa morto, indicando que começaremos a partir de uma posição de Dead Stop, com a barra imóvel no chão, e a tarefa é elevá-la até a altura do quadril.
No Brasil, esse exercício é conhecido como levantamento terra, ou simplesmente terra, surgindo daí o termo “Lift”, que traduz o ato de levantar o peso morto.
Para isso, o movimento deve iniciar com o levantamento da barra do chão, posicionando-a próxima as canelas.
Quanto mais próxima do corpo, maior o engajamento muscular da sua bunda e posterior, ao mesmo tempo em que ocorre uma menor pressão na lombar; quanto mais distante, menor a ativação muscular e maior a pressão na coluna, algo que queremos evitar a todo custo.
Depois disso, ao se aproximar da barra, é necessário que você jogue o seu quadril para trás, mantendo a sua coluna neutra e promovendo a ativação do seu bumbum (glúteos), como conversamos acima, Nerds.
Junto a isso, seus braços devem estar estendidos e, ao abaixar, quando suas mãos alcançarem a altura dos joelhos, dobre-os enquanto mantém a inclinação do peito em relação ao chão, até atingir a posição ideal para segurar a barra.
Em paralelo, você deve segurar a barra, geralmente, na largura dos ombros, e, a partir desse ponto, levantar o peito junto com o quadril.
Portanto, Nerds, evitem qualquer coisa parecida com um strip tease, como levantar a bunda bem alto com o peito próximo ao chão antes de elevá-lo.
Para finalizar, ao descer, é necessário repetir o processo inverso, jogando o quadril para trás e dobrando os joelhos quando a barra estiver próxima dele.
Dica e Possível Erro
Nerds, um erro muito comum é pensar em descer o peito ao invés de projetar o quadril para trás.
Mas como saber se você está errando?
Para identificar possíveis erros, Nerds, em vez de concentrar-se na descida, foquem em projetar a bunda para trás ao máximo.
Para isso, posicione-se próxima a uma parede e ao realizar o movimento, tenha em mente o objetivo de encostar a sua bunda nela, projetando o seu bumbum o máximo que puder.
Assim sendo, essa dica não apenas ajuda a corrigir o movimento, mas também te ajuda a manter a barra próxima ao corpo.
Como eu sempre digo: faça amor com a barra, pois ela é o amor da sua vida agora, e fique com ela sempre próxima ao corpo durante todo o movimento.
Nesse momento, é aceitável uma leve flexão inicial dos joelhos, mas eles só dobram completamente quando a barra o atingir.
Principais Dicas para Fazer o Deadlift no CrossFit
Nerds, agora vamos compartilhar as principais dicas para a execução perfeita do deadlift no CrossFit.
Nos dias de hoje, com as redes sociais repletas de inspirações do TikTok e Instagram, é comum nos depararmos com influenciadores que admiramos e muitas vezes desejamos reproduzir suas técnicas.
No entanto, não se iluda, Nerds, cada pessoa tem um corpo único, e copiar diretamente do seu influencer preferido pode não ser a melhor abordagem.
Se você tem pernas curtas e tronco longo, seu deadlift pode ter uma posição de quadril diferente do meu, por exemplo, que tenho pernas longas e meu deadlift começa com o quadril mais alto.
Essas variações são influenciadas pela biomecânica e anatomia individual.
Portanto, agora vou fornecer várias dicas para que você aprimore seu deadlift, independentemente de como as outras pessoas ao seu redor fazem.
Então, Nerds, vem comigo!
Primeira Dica
A primeira dica crucial para um deadlift eficiente é começar jogando o quadril para trás.
Antes mesmo de dobrar os joelhos para alcançar a barra, o movimento inicial deve ser o deslocamento do quadril para trás.
Portanto, impulsione o seu quadril o máximo em direção a parede atrás de você, garantindo a ativação do posterior e do seu glúteo, além de aliviar a carga sobre a coluna.
Dessa forma, é muito importante compreender a diferença entre abaixar o peito e inclinar o quadril para trás, sendo esta última a abordagem mais benéfica.
NerdFit tip: experimente ambas as abordagens e observe se sua lombar fica doendo após o deadlift devido a isso.
Em pé, sem a barra, realize dois movimentos distintos com o objetivo de tentar encostar no seu pé mantendo as costas estendidas.
No primeiro, dobre levemente os joelhos e tente encostar no seu pé, concentrando-se em descer o peito à frente do corpo.
No segundo, desça o peito como consequência do quadril se movendo para trás. Inicie essa segunda abordagem lentamente até sentir o alongamento do seu posterior.
Embora seja improvável encostar no seu pé com as costas totalmente esticadas, o que quero destacar, Nerds, é a diferença nos movimentos ao realizar o deadlift.
E, aí percebeu a diferença?
Segunda Dica
Vamos avançar para a segunda dica,Nerds, que é a seguinte: posicione a barra próximo às suas canelas.
Agora, visualize que a barra está nas suas mãos e execute a parte de descida da barra antes mesmo de pegá-la.
Ao descer, mantenha uma técnica impecável: coluna travada, abdômen contraído e projete as costas e a bunda para trás.
Quando suas mãos estiverem nos joelhos, agache, dobre os joelhos e só então agarre a barra.
Essa prática condiciona seu cérebro para compreender o movimento que se seguirá, prevenindo o risco de iniciar o movimento apenas com as suas costas e não com seu posterior.
Terceira Dica
Terceira dica, Nerds: a trajetória da barra deve seguir uma linha reta.
Primeiramente, é importante lembrarmos que a menor distância entre dois pontos é uma linha reta, e, no caso do deadlift, uma menor distância significa um menor esforço.
Para isso, caminhe até a barra e encoste a canela nela, mantendo seus dois pés paralelos.
Ao encostar a canela na barra e realizar o movimento para pegá-la, conforme a segunda dica, a barra pode se deslocar ligeiramente para frente.
A partir desse ponto, ela deve estar mais ou menos no meio do seu pé e, olhando de lado, ao realizar o deadlift, ela deve seguir uma linha reta até a altura do seu quadril.
Por fim, é importante lembrar que a menor distância entre dois pontos é uma reta e essa é a chave para um deadlift eficiente.
Quarta Dica
Exploraremos agora a quarta dica essencial: A posição e a distância dos seus pés.
Para iniciar, é recomendável mantê-los um pouco mais fechados que a largura do quadril, seguindo um padrão ligeiramente mais estreito que o agachamento.
O aspecto crucial reside em assegurar que os joelhos não ultrapassem a posição dos braços.
Especialmente em iniciantes, é comum observar que os braços interferem no movimento natural dos joelhos, fazendo com que se desloquem para dentro, o que pode representar um risco.
Certifique-se de que sua canela permaneça alinhada e que o joelho esteja sobre o tornozelo, minimizando possíveis movimentos arriscados durante a execução do deadlift.
Quinta Dica
Vamos à quinta dica: Use e abuse do Hook Grip.
Inicialmente, é essencial que você mantenha uma pegada na largura dos ombros e use intensivamente o Hook Grip.
Basicamente, essa técnica consiste em fechar a mão na barra, cobrindo o indicador e o dedo médio por cima do seu dedão.
Essa abordagem proporciona uma aderência mais firme na barra, conferindo maior força e estabilidade durante o levantamento.
Sexta Dica
Nerds, se vocês sentem dor na lombar ao fazer deadlift, provavelmente esta é a dica mais importante para vocês!
Contrair o abdômen para a foto no Instagram todo mundo sabe, mas contrair de forma correta – demorei anos para aprender como proteger minha coluna com o engajamento correto.
Quanto mais tensionado estiver o seu core, com mais pressão, melhor ele vai trabalhar, além de ficar mais forte e proteger melhor a sua lombar.
Ok, mas como fazer isso?
Então, agora, vamos observar a forma correta de como você deve contrair o seu core durante o deadlift no CrossFit.
Vamos lá!
Contração do Core
O primeiro passo é aprender a respirar corretamente durante o deadlift no crossfit: respirando com a barriga e não com o peito.
Para aprender isso, coloque uma mão na sua barriga e outra no seu peito. Ao inspirar, movimente apenas a sua barriga para frente e para trás.
Sua barriga deve parecer como a barriguinha de uma grávida ao inspirar!
O segundo passo é inspirar, projetando a barriga para frente, e quando ela atingir o ponto máximo, contraia seu abdômen com muita força.
‘’Ok Hugo, mas pode me explicar por que?’’
Claro, Nerd, será um prazer explicar. Para começar, imagine uma lata de refrigerante.
Quando ela está cheia de líquido, você pode subir em cima dela e ela não vai amassar por nada! No entanto, quando está vazia, é facilmente amassada.
Agora, troque o líquido pelo ar! Qual é a parte mais fraca e perigosa do nosso corpo durante o deadlift?
Sua lombar, você acertou! Então, o ideal é colocar a máxima pressão possível e “encher” a lata (seu core), que é o ponto mais fraco.
Por isso, é importante realizar esse tipo de respiração e, em seguida, contrair o abdômen para garantir estabilidade e proteção à lombar durante o deadlift.
Sim, Nerd, é totalmente o oposto da foto que você tira para o instagram e segue a seguinte ordem:
- Barriguinha de grávida
- Contração do Abdômen
- Levantamento do peso com a expiração
Para finalizar, sempre lembre de focar na respiração da sua barriga e não do seu peito, contraindo o core no ápice do acúmulo de ar.
Segurança no Deadlift no CrossFit
Nerds, agora abordarei a questão crucial da segurança do Deadlift no CrossFit.
Já mencionei anteriormente que este é um dos exercícios mais fundamentais e funcionais para a sua rotina diária.
Muitas pessoas temem o deadlift, especialmente devido ao receio de lesões na região lombar e por isso é muito importante realizá-lo com segurança.
Entendam, Nerds, que a lombar possui músculos que desempenham um papel vital na proteção da espinha.
Quanto mais fortes esses músculos, maior será a proteção da sua coluna vertebral.
Portanto, é fundamental fortalecer esses músculos para que, em caso de qualquer contratempo, eles possam proteger eficazmente seus discos vertebrais.
Treinar a lombar é tão importante quanto treinar o peito ou os glúteos, mas a chave está na execução correta.
Vamos discutir o principal ponto que é fundamental se atentar para que você mantenha um movimento seguro e eficiente que é: coluna neutra.
Coluna Neutra
Nerds, quando falamos em segurança no movimento, o primeiro ponto que precisamos tocar é: coluna na posição neutra.
Em outras palavras, é necessário que você contraia o seu core e assegure-se de que, ao longo de todo o movimento, a sua coluna permaneça na posição neutra.
Essa recomendação se deve pelo fato de que é muito comum observar iniciantes no deadlift não contraindo efetivamente o core e hiper estendendo a coluna, prejudicando a posição natural e enfraquecendo a região lombar.
Evite qualquer extremo, como mantê-la super estendida ou flexionada, o que pode resultar em uma pressão excessiva nos discos, levando a possíveis problemas de nervos ou até mesmo o desenvolvimento de uma hérnia no futuro.
Por isso, é recomendado começar com cargas mais leves, permitindo o desenvolvimento na estabilidade do movimento.
Além disso, é importante destacar que quanto maior a carga, maior a força de tração para baixo, intensificada pela gravidade, aumentando a probabilidade de flexão na coluna.
Portanto, mais atenção é necessária para realizar o movimento corretamente e com o core contraído.
Por fim, lembre-se, Nerds, se há algum movimento em que você é muito, muito forte, é o deadlift.
Se algum dia você for executar um movimento com 100 kgs no CrossFit, pode ter certeza de que o deadlift será o primeiro!
Portanto, é fundamental manter a segurança, pois errar com 20 kg é muito diferente de errar com 100 kg!
Técnica de Respiração
Nerds, agora, vamos nos aprofundar um pouco na importância da respiração durante o deadlift no CrossFit.
Como já discutimos, ativar o abdômen de maneira eficaz é crucial nesse exercício, e a respiração desempenha um papel fundamental nesse processo.
A técnica preconiza a entrada de ar na barriga, evitando a respiração no peito, criando pressão no core e contribuindo para a contração dos músculos, além de manter a lombar em uma posição neutra.
Uma analogia útil para entender esse conceito é pensar em uma garrafa de plástico vazia.
Quando a tampa está aberta, a garrafa é facilmente esmagada, mas ao fechar a tampa e preenchê-la com ar, ela se torna mais resistente e difícil de ser comprimida.
Essa comparação ilustra de forma precisa o objetivo durante o movimento do deadlift: fortalecer o core, criar solidez e resistência, proporcionando uma base estável para preservar a saúde da sua lombar.
Primeiro, o essencial é abandonar a respiração no peito e focar na respiração abdominal.
Para começar, coloque uma mão no peito e outra na barriga e pratique respirar movendo apenas a sua barriga para frente e para trás, garantindo uma absorção máxima de oxigênio.
Uma vez dominada essa coordenação, avance para o próximo passo.
No segundo estágio, respire profundamente, inflando ao máximo sua barriga, e em seguida, contraia e trave o seu core.
Esse processo envolve a ativação de todos os músculos do seu core, proporcionando
estabilidade essencial.
Agora, com todas essas habilidades dominadas, vamos para o deadlift…
Respiração no Deadlift
No contexto do deadlift, é crucial iniciar o movimento aplicando a técnica que irei abordar neste tópico, simultaneamente com a contração do abdômen.
Agora você irá aprender a fazer a respiração de forma correta e a posicionar-se inicialmente no deadlift.
Para iniciar, Nerds, assim que começarem a levantar a carga, tenham em vista que o seu objetivo através da respiração também é diminuir um pouco a pressão da sua cabeça, já que a carga está em movimento.
A melhor forma de fazer isso é soltar o ar devagarinho no momento da subida, mantendo o seu core contraído.
Quando finalizar o movimento, inspire, focando em encher sua barriga o máximo que puder, e contraia fortemente o seu core!
Agora, jogue o seu quadril para trás (cuidado para não hiperestender sua coluna) com o ar preso durante todo o movimento.
Ao tocar a barra no chão, inicie de novo o movimento de subida, soltando levemente o ar.
Dessa forma, a aplicação cuidadosa dessa técnica, aliada à atenção à respiração e ao constante envolvimento do core, não apenas otimiza a execução do deadlift, mas também contribui para a maximização dos benefícios desse exercício.
Engajamento das Costas
Outra dica crucial para manter a segurança no deadlift é engajar todas as partes das costas e focar no movimento da “Asa”.
Essa abordagem envolve, ao pegar a barra, realizar um movimento específico de ombros para trás e para baixo, estufando o peito e tentando tocar o chão com a mão esticada, sem flexionar o braço.
Esse engajamento das costas, em especial dos músculos da dorsal, é crucial para o CrossFit e deve ser replicado na posição do deadlift.
Portanto, durante a execução do movimento, a atenção é direcionada para vários elementos-chave.
- Ativação do Abdômen;
- Respiração pela Barriga;
- Engajamento das costas.
No início do movimento, é fundamental que tenha a ativação do abdômen para que exista estabilidade e segurança no movimento.
Em segundo lugar, é preciso que ao elevar a barra, você suba com o peito e quadril juntos, passando a barra do joelho para frente.
Para finalizar, o movimento final envolve o quadril para trás, permitindo o agachamento para concluir o deadlift.
Grips no Deadlift
Vamos abordar agora a questão do grip durante o deadlift no CrossFit.
Existem duas variações comuns:
- Grip Padrão – Ambas palmas das mãos estão viradas em sua direção;
- Grip Misto – Uma palma voltada para frente e a outra para você.
O recomendado é o grip misto por oferecer uma vantagem significativa, permitindo que você segure a barra com mais firmeza.
Isso ocorre porque a palma que está voltada para frente tende a abrir para frente, mas a outra mão bloqueia esse movimento.
Da mesma forma, a palma que está voltada para trás tem a tendência de abrir para trás, mas novamente a outra mão atua como bloqueio.
Esse estilo de grip facilita o manejo de pesos mais elevados durante o deadlift, sendo uma estratégia valiosa quando você enfrenta cargas mais pesadas.
Equipamentos para o Deadlift no CrossFit
Nerds, vou falar um pouco sobre os principais equipamentos que podem te auxiliar na execução do seu deadlift no CrossFit.
Então, de forma direta, vamos para o primeiro deles: Chalk ou Magnésio.
Chalk ou Magnésio
Nerds, como vimos, há alguns equipamentos que podem melhorar seu desempenho no deadlift, e o magnésio ou chalk (como falamos em inglês), é um deles.
Originariamente usado por escaladores, esse pó branco, disponível também em versões líquidas ou sólidas, tem a função de secar suas mãos, proporcionando maior aderência à barra.
Isso torna mais fácil segurar a barra sem que ela deslize, além de reduzir a formação de calos, suavizando a pele, diminuindo a calosidade e mantendo suas mãos mais saudáveis.
Entretanto, é importante ter cautela, especialmente se você mora em lugares muito frios, como no sul do Brasil, ou se possui condições de pele como eczema.
O chalk pode remover a hidratação da pele, resultando em possíveis problemas dermatológicos.
Dessa forma, recomendo lavar as mãos e aplicar um creme hidratante toda vez após os treinos para manter a saúde das mãos, minimizando qualquer impacto negativo do uso do chalk, okay?!
No entanto, especialmente no CrossFit, onde suas mãos estarão suadas ao realizar deadlifts, o magnésio é fundamental.
Por fim, use e veja seu deadlift aumentar 15 kg com esse pó mágico! ;D
Tênis Flat para o Deadlift no CrossFit
Quando se trata de escolher os tênis para o deadlift, a abordagem é um pouco diferente em comparação com o agachamento.
Enquanto um tênis de levantamento olímpico é benéfico para o agachamento, para o deadlift, buscamos um tênis flat com a sola mais plana, dura e fina.
A razão por trás disso é simples: uma sola mais fina reduz a distância entre você e o chão, permitindo que toda a força que você aplica ao solo seja transferida diretamente para levantar a barra.
Tênis com muito amortecimento podem absorver parte dessa força, o que não é ideal para o deadlift.
A preferência por uma sola flat também está relacionada à estabilidade. Queremos manter todo o pé firmemente no chão durante o movimento, evitando inclinações para frente que podem ocorrer se o calcanhar estiver mais elevado.
No deadlift, onde o movimento começa com o quadril para trás, ter um calcanhar mais alto pode resultar em uma posição indesejada para frente, o que queremos evitar.
Cintos para o Deadlift no CrossFit
Agora, vamos falar sobre cintos para o deadlift, Nerds.
Para começar, é importante falar que o cinto pode realmente fazer diferença no seu levantamento, acrescentando cerca de 15 a 20 kg, dependendo da sua força e experiência, no entanto muitas pessoas o utilizam de maneira incorreta.
Não o posicione na cintura; ele deve ser colocado na parte baixa das costas, logo abaixo do umbigo.
Essa é a posição ideal para proporcionar suporte à lombar durante o levantamento, contribuindo para a estabilidade e segurança durante o movimento do deadlift.
Além disso, o cinto irá auxiliar na contração eficaz do abdômen e na proteção da lombar, proporcionando um ponto de apoio para que seu abdômen empurre contra o cinto.
Assim sendo, empurre o cinto com seu abdômen da mesma forma que ensinei na técnica de respiração mencionada anteriormente.
Ao usar o cinto durante o deadlift, você notará uma estabilidade significativamente maior no seu core.
Mas, por favor, não faça do cinto um acessório constante em todas as séries e repetições.
Usá-lo em todas as ocasiões pode impedir que você trabalhe efetivamente os músculos do abdômen.
Reserve-o para momentos de alto volume em treinos específicos, nas últimas séries de força ou em repetições muito pesadas.
Isso garantirá segurança sem comprometer o desenvolvimento completo dos seus músculos abdominais.
Strap para o Deadlift no CrossFit
Nerds, por fim, vamos falar sobre os straps, um acessório crucial para enfrentar o desafio de levantar cargas mais pesadas do deadlift no CrossFit.
É uma ocorrência comum no deadlift que as mãos se cansem mais rapidamente do que as pernas.
Isso se deve à disparidade de força entre os membros inferiores, naturalmente mais robustos, e as mãos.
Essa disparidade frequentemente resulta na dificuldade de segurar a barra por períodos mais longos.
Embora possamos ser capazes de realizar algumas repetições adicionais com os membros inferiores, a limitação muitas vezes ocorre quando as mãos atingem o seu limite, impedindo que possamos continuar a realizar as repetições.
E não para por aí!
Estudos revelam que a falta de uso de straps pode limitar consideravelmente os ganhos potenciais no deadlift, já que a força das mãos geralmente não se equipara à das pernas.
Essa dificuldade em manter o controle do peso pode resultar em perda de ganhos que poderiam ser alcançados.
Além disso, ao concentrar-se demasiadamente na segurança da barra, há o risco de desviar a atenção de aspectos fundamentais, como a estabilidade do core e a técnica adequada.
Portanto, ter straps à disposição é uma estratégia inteligente, especialmente nos momentos em que o objetivo é levantar cargas mais elevadas e focar no desenvolvimento da força no deadlift.
Erros principais no Deadlift no CrossFit
Nerds, no tópico anterior, vimos quais são os equipamentos que podem te ajudar na execução do deadlift no CrossFit.
Agora, iremos falar sobre os erros para se evitar ao realizar este movimento.
Pensa comigo: Identificar os erros permite que você foque nas ações corretas, aprimorando a técnica e alcançando melhores resultados.
Então, vamos ao primeiro erro!
Bouncing The Bar
Nerds, entender a importância de evitar o quique da barra no chão, conhecido como “Bouncing The Bar”, é essencial.
Ao eliminar essa prática, você assegura que cada repetição seja verdadeiramente desafiadora, otimizando a ativação muscular para alcançar ganhos efetivos de força.
Essa abordagem evita a perda de técnica, promovendo um desenvolvimento mais eficaz durante o movimento.
Lembre-se sempre: o objetivo é tornar o deadlift mais difícil para maximizar os benefícios e avançar no fortalecimento muscular.
Portanto, concentre-se em iniciar cada repetição do chão, sem recorrer ao quique para impulsionar o levantamento.
Essa prática consistente irá aprimorar sua técnica e contribuir significativamente para seus objetivos de treinamento.
“Esse do erro do deadlift pode fazer uma listazinha assim bem bem curta outro não encostar a barra no chão Nerds.” – Hugo
Deadlift não é um squat
Em segundo lugar, lembrem-se, Nerds, que o deadlift não é um squat.
Portanto, a abordagem não envolve descer o quadril e elevar o peito, mas sim empurrar o
quadril para trás.
É crucial manter o quadril mais alto para engajar o posterior e o glúteo, evitando uma descida excessiva.
A dica fundamental é manter a angulação do peito em relação ao chão constante ao longo de todo o movimento, especialmente da posição dos joelhos para baixo.
Essa prática garantirá uma execução mais eficaz e segura do deadlift no CrossFit.
Deadlift não é um squat
Para finalizar, listaremos o último erro que é o mais terrível de todos: pressionar a lombar.
Para evitar que isso aconteça, após concluir o movimento e estar de pé com a barra na altura do quadril, evite inclinar-se para trás.
É crucial manter a posição neutra, sem estender-se desnecessariamente.
Nerds, por favor, estejam atentos a isso e evitem inclinações excessivas para trás ou empurrar o quadril para frente ao finalizar o movimento.
Priorizar a neutralidade garante a execução ideal do deadlift no CrossFit.
Então, Nerds, essas foram as dicas de hoje, espero que vocês tenham curtido.
E não se esqueça de conferir os nossos conteúdos mais recentes no Blog do NerdFit.
Se você é fã de CrossFit e outros temas relacionados à atividade física e saúde, tenho certeza de que você vai adorar nossas publicações anteriores.
Aguardo você no próximo post!
Sobre o autor
Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.
