Treinar CrossFit: Qual a frequência de treinos ideal por semana?

Qual a frequência de treino ideal pro CrossFit?

Nerds, primeiro de tudo, a gente tem que entender que o CrossFit é um esporte que exige muito do nosso corpo. Por isso, é crucial entender essa questão da frequência para não perder desempenho nos treinos e nem se lesionar…

Mas, Nerds, tenho que ser sincero com vocês: não há uma resposta única para essa pergunta, já que a frequência ideal de treino depende de vários fatores.

Frequência de Treinos para Atletas Iniciantes no CrossFit

Para cada atleta, condicionamento físico e objetivos, terá uma frequência ideal. É muito difícil dar uma resposta de imediato para vocês. Mas, com a minha experiência, eu posso dar algumas sugestões com base no que já vi nas milhares de alunas de CrossFit que já dei.

Nesse caso, Nerds, eu gosto de considerar que os iniciantes devem treinar de 2 a 3 vezes por semana. Isso vai depender do tempo que eles têm para se dedicar ao Cross, o quanto querem treinar e o quão condicionado eles estão. Dessa forma, se você está começando hoje no CrossFit, use esse número como uma base.

Frequência de Treinos para Atletas Profissionais no CrossFit

Em contrapartida, aos atletas mais experientes, dá para fazer uma frequência maior, já que eles já estão mais bem condicionados. Nesse caso, podemos aumentar de 4 a 6 vezes por semana.

Nerds, eu não me canso de falar e é muito importante repetir: é vital lembrar que o descanso é tão significativo quanto o próprio treino.

Diariamente, vejo vários iniciantes entrando no box, super empolgados e querendo fazer mil treinos na semana. Bom, não preciso nem dizer que a maioria desiste do CrossFit logo após alguns meses, né?!

Se não descansarmos, Nerds, o nosso corpo não aguenta. Mas fica tranquilo mais para frente vou te passar algumas dicas super úteis de suplementação. Assim, é recomendável ter pelo menos um dia de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular.

Além disso, variar os exercícios e intensidades dos treinos é essencial para evitar o desgaste excessivo e permitir que o corpo se adapte aos estímulos. Agora, falando nessa questão de variar os exercícios, vamos entrar um pouco na parte de estruturação da rotina de treino…

Estruturação da Rotina de Treino

Agora, Nerds, eu quero falar um pouco com vocês da estruturação da rotina de treino. Talvez não pareça, mas a sua rotina de treino está diretamente ligada a sua periodicidade no CrossFit.

Por isso, vamos entender um pouco sobre a questão dos WODs e do Descanso.

Variação dos WODs

Nerds, primeiro de tudo, é importante variar os WODs (Workout of the Day) para conseguir trabalhar diferentes grupos musculares e evitar lesões por sobrecarga.

Dessa forma, o ideal é que não seja você a pessoa que irá definir isso. Vá até o seu coach, comente mais sobre a sua frequência de treinos e ele lhe instruirá sobre isso.

Com um bom coach para lhe ajudar, ele poderá lhe dizer bem sobre a sua periodização e como você deverá estruturar os seus treinos, Nerds. É por isso que eu sempre falo: seja no CrossFit ou na vida, um bom coach pode mudar tudo.

Por isso é tão importante ter essas instruções de um verdadeiro profissional, Nerds.

Descanso e Recuperação

Junto com a questão das variações dos WODs, é crucial que você saiba descansar e se recuperar. Recuperar é tão crucial quanto o próprio treino.

Falando em descanso, Nerds, precisamos começar olhando para o sono. Por isso, é importante que você dê ao seu corpo o descanso que ele precisa, tendo pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Parece clichê, mas dormir bem aumenta muito o seu desempenho nos treinos.

Junto a isso, Nerds, a nutrição desempenha um papel crucial, mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais para apoiar a recuperação muscular.

Para melhorar ainda mais a nutrição, talvez seja interessante suplementar com multivitamínicos. Inclusive, já fizemos um super conteúdo aqui no NerdFit mostrando os principais multivitamínicos da atualidade. Vale a pena dar uma olhada:

Review Multivitamínicos

Perguntas Frequentes

Qual é a frequência semanal recomendada para iniciantes em CrossFit?

Como uma das perguntas mais frequentes que recebemos, vemos que a frequência semanal para iniciantes é algo que gera muitas dúvidas.

 Para iniciantes no CrossFit, é recomendado treinar de duas a três vezes por semana. Dessa forma, o corpo tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, o que é crucial para que você siga praticando o esporte.

É possível observar resultados treinando CrossFit apenas duas vezes por semana?

Sim, é possível observar resultados treinando CrossFit duas vezes por semana, desde que os treinos sejam bem estruturados e intensos.

No entanto, é importante lembrar que a frequência dos treinos deve ser aumentada gradualmente para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte ao estresse do exercício.

É saudável combinar CrossFit com musculação diariamente?

Combinar CrossFit com musculação é algo difícil, Nerds. Isso porque são dois esportes que exigem bem do seu corpo. Contudo, se você se sentir bem fazendo esse tipo de combinação e desejar continuar, tudo bem. 

Entretanto, ao realizar este tipo de combinação, o mais adequado é redobrar os cuidados com a sua alimentação e descanso, especialmente por serem duas modalidades de alta intensidade.