Afinal, o que é RX no CrossFit? Veja agora!

O que é RX no CrossFit?

Nerds, primeiro de tudo, é importante começarmos pelo conceito.

No Cross, o termo RX significa “prescrito”.

Na prática, isso significa que um treino RX é aquele que é realizado exatamente como é definido no Wod.

Então, sempre que um atleta for RX, por exemplo, se entende que ele é um atleta que faz exatamente o treino que está no WOD – com o número de repetições estabelecido e exatamente como foi prescrito.

Nerds, mas aqui eu preciso confessar algo para vocês: os treinos RX são geralmente considerados os mais desafiadores e, por isso, geralmente só aqueles atletas que já praticam Cross há um bom tempo que conseguem fazer. 

Ainda falando sobre este termo, pra ser RX em um treino, o atleta deve cumprir tudo que foi prescrito no WOD. Se ele fizer menos repetições ou um peso diferente, já não será RX.

Como o RX é Determinado?

Já que agora você entende o conceito, é importante falar também sobre a importância deste termo e como ele é determinado no CrossFit.

Na prática, Nerds, o RX é só uma forma de diferenciar os atletas de alto nível.

Você ser um atleta RX nada mais é do que ser um atleta que realmente consegue treinar em alto nível. 

Mas, aqui eu preciso deixar um alerta para vocês: especialmente para quem está começando agora no Cross, não se apegue tanto a esses termos. 

Foquem em evoluir a cada dia. É claro que chegar ao nível RX é fantástico e com certeza é uma ótima conquista. Mas, não se prenda a isso e foque em ir melhorando aos poucos, Nerd!

Assim, vamos para duas dicas de ouro para melhorar a sua curva de aprendizado e ir ao RX. 

Dicas para Alcançar o RX

 

Treinamento Consistente

Nerds, primeiro de tudo, tanto para quem sonha em um dia chegar no nível RX, quanto para quem apenas quer melhorar no Cross, a constância nos treinos é algo que faz toda a diferença.

Parece óbvio, mas se você quer melhorar no CrossFit, é preciso treinar regularmente e com intensidade.

Não adianta você treinar uma vez por semana ou não ter uma boa frequência. É claro que, para quem tem uma rotina muito puxada, às vezes a única opção é treinar 1x por semana. Tudo bem.

Contudo, se você tem tempo e pode treinar mais, vá o máximo que conseguir – mas sempre respeitando o descanso sugerido pelo seu coach.

Além disso, Nerds, falando em coach, é importante seguir bem as orientações do seu coach.

Seja em um exercício específico ou no seu treinamento em geral, busque sempre pedir orientação e seguir o que foi passado pelo coach do seu Box. 

Portanto, se você está começando agora no CrossFit e quer melhorar, não há nada melhor do que ter as instruções de um profissional. 

Técnicas de Execução

Como segunda dica que irá elevar o seu nível no CrossFit, especialmente para quem sonha em chegar ao RX, é importantíssimo ir melhorando as execuções.

Desse modo, aperfeiçoar a técnica de execução dos movimentos é algo que faz muita diferença. Não adianta apenas entender os exercícios e focar em aumentar a carga, Nerds. 

Para evoluir de forma saudável, é crucial que você siga melhorando as execuções. 

De tal forma, tente sempre ir corrigindo as execuções e melhorando-as. Essa é uma outra questão que fará diferença.

Perguntas Frequentes

Quais são os critérios para um treino ser considerado RX no CrossFit?

Assim como eu te falei antes, Nerd, um treino RX no CrossFit é aquele que você segue exatamente as cargas e exercícios passados. No caso, um treino feito 100% à risca!

Como diferenciar entre RX e Scale em uma sessão de CrossFit?

Uma segunda dúvida que gera muita confusão é em relação a diferença de RX e Scale. Nerds, vamos de uma vez por todas entender essa diferença:

Assim, na sua aula de CrossFit, o coach pode prescrever o treino em RX ou Scale, dependendo do nível da aula.

Para você entender as diferenças, um treino RX é aquele que é realizado sem modificações, enquanto um treino Scale é aquele que é adaptado para atender cada atleta. 

Um treino RX é aquele que você faz 100% o que está no WOD. Agora, quando é preciso modificar algum ponto do treino para encaixar nas necessidades e níveis dos atletas, aí é um treino Scale.

Quais cargas são típicas para um treino RX no CrossFit?

Nerds, um ponto simples, mas que acaba gerando dúvidas, é sobre a questão das cargas de um treino RX. 

Desse modo, em um treino RX, não há um padrão de cargas específico. Dessa forma, cada treino terá as suas especificações de cargas e repetições. 

A única questão que você precisa considerar para fazer um treino RX é se você consegue executar todos os exercícios e com as cargas que foram prescritas. Simples assim, Nerds. 

Portanto, não tem muita complicação!

Quanto tempo leva para virar RX no CrossFit?

Por último, para fecharmos com chave de ouro, vem a grande pergunta: Quanto tempo leva para um atleta iniciante chegar ao nível RX?

Bom, como quase tudo no CrossFit, o processo para se tornar RX depende muito de cada atleta. 

Nerds, eu realmente não posso chegar aqui e falar um tempo X porque não existe padrão. O processo de evolução no Cross é algo muito singular. 

Dessa forma, dependendo do tempo que você se dedica, da sua frequência e da sua evolução, você terá um determinado tempo até atingir o nível RX.

Como eu tinha dito para vocês, o ideal é não se fixar muito nessa ideia de chegar em um nível.

É claro que ter metas é importante e ajuda a nos manter motivados no processo, mas não fiquem bitolados com a ideia de que, para estar bem no CrossFit, é preciso chegar em um nível X, Y ou Z. 

Isso não existe. Continue melhorando a cada dia os seus movimentos no CrossFit, Nerds. Focando no processo, aos poucos você conseguirá melhorar e progredir com base na prescrição do treino.

É um processo gradual!

Conclusão

Com isso, Nerds, por hoje vamos ficando por aqui.

Espero que este conteúdo tenha os ajudado a entender melhor sobre o termo RX no CrossFit e o que ele significa.

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Até a próxima!