O que é PR no CrossFit? Entenda de uma vez por todas!

Definição de PR no CrossFit

Nerds, primeiro de tudo, é importante começar com a definição de “PR”

No dia a dia, PR, ou Personal Record, é um termo frequentemente usado no CrossFit. Com certeza você já ouviu alguém falando esse termo durante uma aula ou nas conversas depois do treino.

O PR é um termo usado para se referir ao melhor desempenho pessoal de um atleta em um determinado exercício. É por isso que costumamos ver as pessoas falando: “Meu PR no (exercício) é X” “No agachamento o meu PR é Y”, e assim por diante…

Essa é uma medida importante do progresso do atleta no Cross. Sabendo o seu PR, você acaba conseguindo ter uma noção de progresso. Mas não se preocupe, já já eu vou falar melhor sobre a importância desse conceito.

O grande ponto, Nerds, é que os PRs podem ser estabelecidos em uma variedade de exercícios, desde levantamentos básicos, como agachamentos e levantamento terra, entre muitos outros…

Então, respondendo a dúvida de muitos: não há um PR para todos os exercícios.  Você notará que para cada exercício, você terá um PR.  Os atletas de CrossFit geralmente registram seus PRs em um caderno de treinamento ou em um aplicativo de registro de treino.

Aqui não tem muito segredo, Nerds.

Se você é dos meus e prefere ficar longe das tecnologias enquanto está treinando, pode anotar em um caderninho. Cá entre nós, é muito melhor 😉

Mas, se você é super ligado nas tecnologias e não gosta de escrever à moda antiga, sem stress – você pode usar algum app para lhe ajudar a registrar os seus PRs!

Importância do PR no Treinamento

Entendendo o conceito, é importante falarmos mais da importância do PR no treinamento. 

Nerds, para praticantes casuais do CrossFit, o PR vai ajudar a medir o seu progresso nos treinos. Sabendo o seu Record em algum determinado exercício, você consegue ir mensurando o quanto você vem progredindo.

Mas, Nerds, eu preciso deixar um alerta aqui: se você ficar muito fissurado em bater o seu PR, você pode acabar se machucando.

O CrossFit, assim como qualquer outra prática, exige tempo. Então, se você achar legal, vá anotando o seu recorde nos exercícios. Mas não fique se sentindo pressionado a bater constantemente o PR. 

Não há nada que atrapalhará mais o seu desenvolvimento no esporte do que essa ânsia por evoluir muito rápido. Dê tempo ao tempo e vá melhorando aos poucos! 

Agora, para quem é atleta profissional, a dinâmica é um pouco diferente. Em competições, os atletas têm determinado tempo ou número de repetições para completar em cada exercício.

De tal forma, saber o seu recorde e o quanto você consegue bater em um exercício pode te ajudar a planejar e executar sua estratégia de competição de forma mais eficiente. Então, para quem é atleta, a dinâmica acaba sendo diferente exatamente por essa questão das estratégias.

O CrossFit competitivo vai muito além da sua força e da sua capacidade física. Saber montar uma boa estratégia para o campeonato pode fazer toda a diferença. 

Como melhorar o seu PR em um exercício no CrossFit?

Uma outra dúvida clássica que as pessoas costumam ter é sobre como melhorar em um exercício no CrossFit para conseguir ir batendo os seus PRs. Para isso, Nerds, vou dividir em duas grandes dicas:

Estratégias para Melhoria Contínua

A primeira estratégia para alcançar um PR é a prática consistente.

Isso parece óbvio, mas se você quer progredir em um exercício, você tem que treiná-lo com uma certa constância. Mas, Nerds, aqui fica um alerta: isso não quer dizer que você deva treinar todo dia o exercício. Longe disso!

O que eu falo da constância é de se manter em uma periodização certa e praticar aquele exercício que você quer melhorar. Dessa forma, junto ao seu coach, é importante ter um programa de treinamento bem planejado e segui-lo regularmente.

Outra estratégia é saber trabalhar e corrigir os seus pontos fracos. Aqui no NerdFit, eu tenho vários conteúdos ensinando o passo a passo de certos movimentos no CrossFit.

Por isso, se você tem alguma dificuldade em um movimento específico, dê uma olhada em um dos tutoriais aqui do blog e trabalha nos seus pontos fracos para corrigi-los.

Conforme você vai melhorando a sua execução, a tendência é que você vá conseguindo melhorar as cargas. Óbvio que isso é um processo, Nerds, nada é do dia para a noite. Falando em progressão, quero te explicar melhor sobre isso: 

Progressão e Longo Prazo

A questão da progressão é um ponto que deixa muita gente em dúvida.  Eu tô no CrossFit há mais de dez anos e, ainda hoje, eu tenho vários pontos a serem melhorados, Nerds.

Então, eu acho que o ponto principal que você tem que entender é que tudo é um processo de longo prazo.

Quando você começa a fazer um determinado exercício, é natural que a sua execução não seja das melhores, você não consiga pegar tanta carga…

Mas, conforme você vai melhorando, aprendendo e praticando o CrossFit com constância, você vai melhorar o seu PR. Não se preocupe. 

Foque no que está no seu controle: treinar com constância, executar os WODs sem pular os exercícios, pedir ajuda ao seu coach e ouvi-lo, descansar e se alimentar bem…

Especialmente se você quer ser um atleta de CrossFit de alto nível, você deve estar melhorando um pouco a cada treino. 

Perguntas Frequentes

Como posso calcular meu PR no CrossFit?

Para calcular seu PR (Personal Record) no CrossFit, você precisa registrar o peso máximo que você conseguiu levantar em um determinado exercício. 

Dessa forma, o “cálculo” consiste mais em uma anotação do seu maior peso naquele exercício. Para ir mensurando, você deve ir anotando o seu PR a cada vez que você for batendo ele.  De modo que, depois de um tempo, você consiga ir vendo o quanto o seu PR evoluiu. 

Qual é a diferença entre PR e 1RM no CrossFit?

Nerds, sempre que falamos em PR, surgem muitas dúvidas questionando se PR e 1RM são a mesma coisa. Mesmo sendo conceitos um pouco parecidos, a definição deles é bem diferente.

O PR se refere ao peso máximo que uma pessoa conseguiu levantar em um determinado exercício. Em contrapartida, o 1RM refere-se ao peso máximo que uma pessoa conseguiu levantar em uma única repetição. Logo, um metrifica o peso máximo na execução do exercício e o outro olha para o peso máximo para uma única repetição. 

Quais exercícios são mais comuns para bater o PR?

Os exercícios mais comuns para bater o PR no CrossFit incluem levantamento de peso olímpico, como o snatch e o clean and jerk, além de agachamentos, supino e deadlift. Mas, na prática, você pode anotar o seu PR em qualquer outro movimento e exercício do Cross.