Dicionário do CrossFit: O que é Murph no CrossFit?

O que é Murph no CrossFit?

 

Nerds, de forma muito simples, o “Murph” é um desafio de treino do CrossFit que, para muitos, é considerado como o desafio mais difícil do Cross. O nome do desafio veio de uma homenagem ao falecido Tenente Michael P. Murphy, um membro do Navy SEALs dos EUA.

Para quem não sabe, os “SEALs” é como se fosse a elite da Marinha. Então já dá para imaginar que o treino desse pessoal não é moleza, né?! Assim, na prática, o Murph é um desafio que acontece sempre próximo do Natal.

É como se fosse o grande evento do ano onde cada atleta pode fazer o desafio e ver o tempo que leva para completá-lo. Para te explicar melhor, vamos entender um pouquinho sobre a estrutura desse desafio.

Nerds, o Murph é composto por uma série de exercícios que devem ser realizados em sequência. 

A estrutura do exercício Murph é composta por duas partes principais: a primeira parte consiste em um circuito de exercícios e a segunda parte é uma corrida.

Estrutura do Exercício Murph

 

Então, para conseguir fazê-lo, é importante ter tanto a parte técnica (exercícios), quanto um bom cardio, para conseguir suportar a corrida. Portanto, veja agora a ordem do Murph:

Ordem dos Exercícios

1. 1.6 km de corrida;
2. 100 flexões;
3. 200 agachamentos;
4. 100 barras de pull-up;
5. 1.6 km de corrida;

Regras de Execução

Mas, Nerds, para quem nunca fez o Murph, tem que estar atento a algumas questões. Sendo assim, para participar do desafio, é importante seguir algumas regras:

Os exercícios são em sequência. Então, no Murph, você não pode escolher a ordem. Portanto, é preciso seguir a ordem já definida. Além disso, não pode fazer pausas.

Lembre-se: isso é um desafio, Nerd!

Sendo assim, enquanto você estiver fazendo o Murph, você não poderá dar pausas. 

Uma outra questão que faz bastante diferença é que os exercícios devem ser feitos de forma completa. Então, independente de qual seja o exercício do Cross, você não pode fazê-lo pela metade.

Só pode fazer os exercícios completos, Nerd! Como últimas regras, na questão da corrida, como colocamos antes, ela é feita antes e ao final dos exercícios.  Portanto, sobre o tempo, ele deve ser iniciado no início da primeira corrida e você só poderá finalizar quando concluir tudo, Nerds.

Perguntas Relacionadas

 

É obrigatório fazer o Murph no CrossFit?

O Murph não é obrigatório!

Esse é um desafio que acontece muito nos Box de CrossFit e que, como te falei, acontece sempre no final do ano. Contudo, você não é obrigado a fazê-lo. O ideal é fazer o Murph como uma forma de se testar, caso você se sinta preparado, Nerd. O ideal é sempre saber o seu limite. 

Iniciantes devem fazer o Murph?

Como falamos antes, não há uma regra específica se algum tipo de atleta deve ou não fazer o Murph. No caso dos iniciantes, o ideal é conversar com o seu coach e ver se, pela orientação dele, faz ou não sentido participar do Murph. 

Portanto, dependerá bastante do seu nível, condicionamento e capacidade para executar os exercícios propostos no desafio.

Conclusão do Murph no CrossFit

 

Bom, Nerds, hoje eu te expliquei o que é o Murph e como esse desafio funciona.  Espero que tenha tirado a sua dúvida e te feito entender melhor sobre esse desafio queridinho de todo atleta de CrossFit.

Desse modo, antes de sair, não deixe de ver outros conteúdos aqui do nosso blog.

Até a próxima!