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02/02/2025
Fala, Nerds! Quando se trata de CrossFit, uma das coisas mais importantes que muitas vezes negligenciamos é o nosso mindset. A forma como encaramos os nossos treinos, os nossos objetivos e os nossos desafios pode fazer uma grande diferença no nosso desempenho e no nosso progresso. Hoje, vamos mergulhar em algumas perspectivas valiosas de seis extraordinários treinadores de CrossFit e explorar a importância do mindset no nosso treino de CrossFit. Então, vamos nessa!
Sumário
Caroline Lambray: A Alegria no Processo
O Que Ela Diz
Segundo Caroline Lambray, “Achar alegria no processo é fundamental. Para muitos CrossFitters, a orientação e o constante desafio que os treinos proporcionavam quando começamos desaparecem. Começamos a focar nos resultados em vez do processo. E o processo tem que ser prazeroso. Tudo é uma oportunidade”.
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
Esta visão é essencialmente sobre a mudança de foco. Em vez de nos concentrarmos apenas nos nossos objetivos, devemos encontrar prazer no processo de trabalhar para alcançá-los. Isso significa apreciar cada treino, cada suor, cada momento de esforço. É o mindset CrossFit ideal que permite que o processo seja uma experiência gratificante, em vez de apenas um meio para um fim.
NerdFit Tip
Veja tudo como uma oportunidade: Aprecie cada WOD, não importa quão desafiador seja. Cada treino é uma chance de melhorar e crescer.
James Townsend: Acredite em Si Mesmo
O Que Ele Diz
James Townsend nos deixa uma valiosa reflexão: “Todo mundo pode acreditar em você, mas, no fim das contas, o mais importante é que você acredite em si mesmo.”
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
Esta é uma lição sobre autoconfiança. No CrossFit, acreditamos muitas vezes na capacidade das pessoas de realizar grandes feitos. Mas, por vezes, esquecemo-nos de acreditar em nós mesmos. A visão de túnel de Townsend é um lembrete para manter o foco em nós mesmos e em nosso próprio progresso, em vez de nos compararmos com os outros.
NerdFit Tip
Acredite em si mesmo: Você é capaz de mais do que pensa. Concentre-se em seu próprio progresso e não se compare com os outros.
John Singleton: Reconhecimento Próprio
O Que Ele Diz
John Singleton acredita que “Tudo começa acreditando em si mesmo. Com que frequência você diz para si mesmo ‘bem feito’ ou ‘ótimo trabalho’, estar orgulhoso do seu próprio esforço a cada dia e do quanto você já avançou é muito importante”.
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
Reconhecimento próprio é um componente crucial do mindset CrossFit. Celebrar cada pequeno sucesso, cada PR, e mesmo cada treino concluído, contribui para a autoestima e motivação. Cada “ótimo trabalho” é um lembrete de que estamos progredindo e cada “bem feito” é uma comemoração do esforço que estamos colocando para atingir nossos objetivos.
NerdFit Tip
Comemore seus sucessos: Seja generoso com elogios a si mesmo. Cada PR é uma vitória que vale a pena ser celebrada.
Juan Acevedo: Conheça seus Tempos de Volta
O Que Ele Diz
Juan Acevedo sugere que “Monitore seus tempos de volta. A maioria dos erros de ritmo vem de não ter uma noção realista da capacidade pessoal, a ansiedade criada por quanto de um treino você tem pela frente, e focar demais na pontuação do treino. Não cair nesses erros é a verdadeira expressão de força mental.”
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
Entender e aceitar nossa capacidade atual é a chave para melhorar. Acevedo está falando sobre a importância de conhecermos nosso corpo e nosso ritmo, e de usarmos essa consciência para nos guiar durante os treinos. Isso nos ajuda a evitar a ansiedade que vem com a pressão de atingir determinadas pontuações ou tempos, permitindo-nos focar em nosso próprio progresso e desempenho.
NerdFit Tip
- Conheça seu ritmo: Entenda e aceite suas limitações atuais para poder superá-las.
- Evite a obsessão por pontuações: Foque no seu próprio progresso, não nas pontuações dos outros.
Rob Forte: Seu Corpo, um Bom Servo
O Que Ele Diz
Rob Forte nos lembra que “Seu corpo é um bom servo, não um bom mestre. Nossos corpos podem ser preguiçosos e reclamar muito (pensamentos negativos). Você, a consciência, precisa superar e empurrar o seu corpo para desenvolver a resistência mental. […] Quando você se sentir fatigado ou quiser parar, esse é o seu sinal para se esforçar mais ou conseguir mais algumas repetições.”
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
Este é um lembrete poderoso de que somos mais fortes do que pensamos. No CrossFit, muitas vezes é a nossa mente que nos impede de avançar, não o nosso corpo. Forte nos encoraja a superar a preguiça e os pensamentos negativos e a empurrar os limites do que achamos que somos capazes de fazer.
NerdFit Tip
- Seja maior que seu corpo: Não deixe a fadiga ou a preguiça definirem o que você é capaz de fazer.
- Empurre seus limites: Quando se sentir cansado, veja isso como um desafio para ir além.
Juan ‘Maka’ Coronel: Conheça Seu Mindset
O Que Ele Diz
Segundo Juan ‘Maka’ Coronel, “Gaste tempo conhecendo como seu mindset funciona e suas características para que você possa começar a explorá-lo e trabalhá-lo durante a vida diária. Em altos níveis de estresse, características de como nosso mindset é moldado e como o usamos são revelados; perdemos a capacidade de inventar algumas desculpas para inventar outras, […] é nosso instinto de autopreservação, mas aplicando um sério trabalho de mindset podemos ‘hackear’ isso.”
O Que Isso Significa Para o Mindset CrossFit
O insight de Coronel nos encoraja a explorar e entender melhor nossa própria mentalidade. Ele sugere que, ao fazer isso, podemos “hackear” nosso instinto de autopreservação e superar os obstáculos mentais que muitas vezes nos impedem de atingir nosso pleno potencial.
NerdFit Tip
Hackeie seus instintos: Conhecer a si mesmo é a chave para o crescimento. Encontre maneiras de superar as barreiras mentais e atingir seu potencial máximo.
10 Princípios do Mindset Segundo Ben Bergeron
Não podemos falar sobre mindset no CrossFit sem mencionar os dez princípios de Ben Bergeron. Aqui estão eles:
- Priorize as primeiras coisas para serem as primeiras
- Desenvolva um mindset de crescimento
- Foque apenas no que você pode controlar
- Vença os obstáculos
- Domine sua atenção
- Questione suas crenças limitantes
- Nunca reclame, lamente ou dê desculpas
- Pratique a abertura de mente
- Transforme cada “tem que” em um “posso”
- Abrace o longo processo de domínio
Explicando os 10 Princípios do Mindset de Ben Bergeron
Ben Bergeron, um dos mais proeminentes treinadores de CrossFit e autor do livro “Chasing Excellence”, propõe dez princípios que podem ser fundamentais para moldar o mindset ideal no CrossFit. Vamos explorar cada um deles um pouco mais detalhadamente:
- Priorize as primeiras coisas para serem as primeiras: Isso significa focar no que é mais importante primeiro. No contexto do CrossFit, pode significar priorizar a técnica correta ou a recuperação adequada.
- Desenvolva um mindset de crescimento: Com essa mentalidade, desafios são vistos como oportunidades de crescimento e fracassos são apenas indicadores do que precisa ser melhorado.
- Foque apenas no que você pode controlar: No CrossFit, há muitas variáveis que estão além do nosso controle, como o desempenho dos outros ou as condições do ambiente. Bergeron aconselha a concentrar-se apenas nos aspectos que podemos controlar, como nosso esforço, atitude e preparação.
- Vença os obstáculos: Obstáculos inevitavelmente surgirão, mas a chave é não desistir. Bergeron encoraja a abraçar os desafios como parte do processo de se tornar mais forte e mais resiliente.
- Domine sua atenção: Atenção é uma habilidade que pode ser treinada. Isso envolve aprender a focar no momento presente e evitar distrações.
- Questione suas crenças limitantes: Muitas vezes, somos nossos próprios piores inimigos quando se trata de alcançar nossos objetivos. Bergeron aconselha a desafiar as crenças que nos limitam e acreditar em nosso próprio potencial.
- Nunca reclame, lamente ou dê desculpas: Bergeron acredita que essas atitudes só nos prejudicam e nos impedem de progredir. Ao invés disso, ele aconselha a assumir a responsabilidade por nossas ações e resultados.
- Pratique a abertura de mente: Isso envolve estar disposto a considerar novas ideias e abordagens, o que é crucial para a melhoria contínua no CrossFit.
- Transforme cada “tem que” em um “posso”: Essa mudança de mentalidade nos ajuda a ver as tarefas não como obrigações, mas como oportunidades. Em vez de dizer “Eu tenho que treinar hoje”, diga “Eu posso treinar hoje”.
- Abrace o longo processo de domínio: A excelência não acontece da noite para o dia. Bergeron encoraja a abraçar o processo contínuo de aprendizado e melhoria.
Conclusão
Nerds, essas perspectivas dos treinadores de CrossFit são incrivelmente valiosas e, se aplicadas, podem ajudá-lo a maximizar seu desempenho no treino. Lembre-se, o CrossFit não é apenas sobre levantar pesos ou correr rápido – é sobre força mental, foco e determinação. Então da próxima vez que você estiver se sentindo desafiado, não se esqueça de verificar seu mindset! Combinado? Vejo vocês no próximo artigo.
Sobre o autor
Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.
