Como escolher o Melhor Box de CrossFit? Veja agora!

O que é um Box de CrossFit?

Nerds, primeiramente  é necessário entender o que é o tal do Box que todo mundo fala, certo? Para quem nunca ouviu falar, Box é simplesmente como são chamadas as “academias” de CrossFit.

Elas receberam esse nome porque nos primeiros tempos do CrossFit as academias eram mesmo em galpões e armazéns, que tinham formato de caixa (box em inglês).

Hoje em dia, já existem academias de CrossFit dos mais variados tamanhos e formatos, mas o nome Box pegou e todo mundo adotou.

Nesse caso, quando você ver um Box, que é onde rolam os treinos de CrossFit, você notará que eles geralmente têm barras, halteres, cordas, anéis de suspensão e outros equipamentos necessários para os exercícios do Cross.

É no Box também que são ministradas as famosas WODs (Workout of the Day), que são treinos do dia definidos pelos coaches. Ah, já vai anotando esses termos aí, Nerds. Você já chegará preparado na sua primeira aula.

Voltando, vemos que os WODs do CrossFit são bem variados e visam trabalhar força, resistência, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora e muito mais.

Se você é uma pessoa que gosta de estar sempre mudando e fazendo exercícios dinâmicos, eu tenho certeza que você se apaixonará pelos movimentos do CrossFit.

Importância de Escolher um Bom Box de CrossFit

Agora que já sabe o que é um Box, precisa entender porque é tão importante escolher um bom.

Nerds, primeiro de tudo, é importante que você saiba que o Box vai ser o seu segundo lar por longos períodos.

Você vai passar bastante tempo treinando e convivendo naquele ambiente. Então, as pessoas que estão nele e o ambiente são importantíssimo.

Além disso, a qualidade do treinamento de CrossFit que você receberá também depende muito do Box. Um bom Box pode te transformar em um excelente atleta de CrossFit. Acredite em mim. 

Outros fatores que um Box de qualidade proporciona são:

 

• • Equipamentos adequados e bem cuidados;

• • Professores e treinadores competentes e inspiradores;

• • Energia positiva e comunidade unida;

• • Limpeza e organização;

• • Segurança nos treinos;

Ou seja, o Box não é só o lugar, são as pessoas e a energia que permeia aquele ambiente. Então, Nerds, eu posso te garantir que saber escolher um bom Box de CrossFit pode transformar completamente a sua experiência. 

Como Escolher o Melhor Box de CrossFit para Você

Proximidade da sua casa

Primeiro de tudo, eu sugiro que você busque pelo box que é mais perto da sua casa. A localização do Box em relação a sua casa ou trabalho deve ser levada muito em consideração, sério! 

Afinal, você vai passar pelo menos 1h treinando por dia, então se o Box ficar muito longe é capaz de desanimar com o tempo. Isso é muito comum. 

O ideal é que você consiga chegar no Box em no máximo 15 ou 20 minutos, seja a pé, de bike, carro ou transporte público. Isso ajuda nos dias que você já sai do trabalho cansado, pois o trajeto menor pode fazer você ir treinar mesmo sem muita vontade.

Nerds, essa dica vai mudar tudo. 

Quando você tem o seu lugar de treino por perto, é muito difícil arrumar uma desculpa para não ir.

Mas, quando é muito longe, fica muito mais difícil de construir o hábito de ir treinar.

Por isso, priorize sempre um lugar próximo da sua casa. 

História do Box

Uma outra dica, Nerds, é dar preferência para Boxes que existem há mais tempo, pois isso mostra que eles conseguiram se firmar no mercado e conquistar alunos.

Além disso, Boxes mais antigos tendem a ter professores e uma comunidade de alunos já consolidada. Isso ajuda você a se sentir em casa mais rapidamente.

Procure saber há quantos anos o Box está aberto e qual a reputação que tem na região. Isso mostra se eles realmente entregam bons resultados aos alunos.

Para ver essas informações, você pode ir pelo Google mesmo. Geralmente mostrará o tempo que aquele box está ativo.

Qualidade dos Professores

Nerds, agora chegamos em um ponto crucial: os professores.

Os professores, também chamado de Coaches, serão seus guias nessa jornada do CrossFit. Realmente eles tem uma importância gigante na sua trajetória no Cross. Geralmente, é difícil você saber se os professores são bons ou não, sem antes fazer uma aula experimental.

Quando eu falo em bons, é importante que você entenda que estou me referindo a professores com uma boa didática, que te dão atenção e conseguem ensinar bem as técnicas.

Nesse caso, o mais recomendado é fazer uma aula experimental para ver como é o nível dos professores.

Boas Avaliações e Mensalidade

Nerds, hoje em dia é muito fácil pesquisar a reputação de qualquer negócio online, e os Boxes de CrossFit não são exceção.

Procure o nome do Box no Google e foque principalmente nas avaliações.

Como te falei na questão dos professores, é importante ver o que os alunos estão dizendo sobre o ambiente e se os coaches são bons e dão atenção aos alunos. Nas avaliações do Box no Google, é provável que você veja comentários sobre isso. Preste bastante atenção!

Por último, obviamente o preço da mensalidade também é um fator que pesa na decisão. Mas não se deixe levar apenas por isso. Às vezes, nós temos a ideia de que o Box mais caro é o melhor. Mas isso não é regra. 

O ideal é que, antes de selecionar um Box para começar a treinar, você visite pelo menos uns 2 ou 3. Dessa forma, escolha aquele que fez você se sentir mais acolhido.

Como se Preparar para a sua Primeira Aula de CrossFit

Agora Nerds, depois de escolher o melhor Box, chegou a hora da temida primeira aula.

Antes de ir nessa missão, é preciso se preparar da forma adequada para que a experiência seja positiva e segura.

Sendo assim, a primeira coisa que eu te recomendo é que você chegue um pouco mais cedo e converse com o professor sobre seu condicionamento físico atual e quaisquer limitações que possa ter.

Nerds, sejam super sinceros e o mais transparente possível. Não tentem forçar a barra e nem levar o seu corpo ao limite.

Vá com calma, o professor irá entender e te guiar da forma mais segura durante a aula.

Também pode ser uma boa ideia assistir algumas aulas antes, apenas observando os movimentos, a rotina e o ritmo das WODs, para ir se familiarizando. Mas não se cobre muito, tá? O CrossFit é cheio de particularidades, a melhor forma de conhecê-lo é praticando.

Com isso, também te recomendo usar roupas leves e confortáveis que permitam total liberdade de movimento. Leve água para se hidratar bem durante o treino e uma toalha para limpar o suor, o que evita acidentes devido à aderência nas mãos.

Por último, vá tranquilo, sem pressão. Você está no Box para se divertir. Não precisa se cobrar tanto. 

Perguntas Relacionadas

Quanto é a mensalidade de CrossFit em São Paulo?

O preço da mensalidade de CrossFit pode variar bastante entre os diferentes boxes em São Paulo. Em geral, os valores ficam entre R$150 a R$600 por mês.

Os boxes localizados em regiões mais nobres e tradicionais da cidade, como Jardins, Vila Olímpia e Pinheiros tendem a cobrar uma mensalidade mais alta, podendo chegar a R$600 ou mais. Já em bairros um pouco mais afastados, é possível encontrar mensalidades que começam em R$150.

Alguns fatores que influenciam no preço são a localização do box, tamanho do espaço, estrutura oferecida, experiência dos professores, modalidades e número de aulas disponíveis.

O ideal é visitar boxes nas regiões de seu interesse e comparar a relação custo-benefício de cada um, Nerds. Muitas vezes, pagar um pouco mais em um box premium pode valer a pena pela qualidade superior do treinamento e acompanhamento. Mas, não se baseie só no preço. 

Como havíamos comentado antes, existe um preconceito muito grande de que o Box mais caro é o melhor. Mas, nem sempre será assim. Busque conhecer bem o ambiente antes de se matricular.

Quais são as diferenças entre o CrossFit e a Musculação?

O CrossFit e a musculação são modalidades diferentes que possuem objetivos distintos.

Na prática, Nerds, enquanto a musculação foca no desenvolvimento muscular localizado, o CrossFit trabalha o corpo de forma integral.

O CrossFit utiliza exercícios funcionais, como puxadas, levantamentos, saltos e corridas para melhorar simultaneamente força, flexibilidade, resistência cardiorrespiratória e mais. Já a musculação isola grupos musculares específicos por dia.

Além disso, as séries do CrossFit têm menor repetição e peso mais elevado. O tempo de descanso entre as séries também é menor, aumentando o gasto calórico. As aulas de CrossFit contam com treinos variados e são ministradas em grupo. Já a musculação é focada em treinos pré-definidos, geralmente individuais.

Outra grande diferença é que o CrossFit é praticado em boxes com professores, enquanto na musculação o aluno segue seu próprio treino na academia. O CrossFit também desenvolve mais o espírito de comunidade e competição entre os praticantes.

Nerds, posso te dizer que essa questão do espírito de comunidade faz muita diferença. Realmente há uma união muito grande entre os alunos. 

Quanto tempo leva para ficar bom no CrossFit?

Não existe um tempo definido para se tornar bom no CrossFit, pois depende muito do condicionamento físico prévio, frequência nos treinos, alimentação e descanso de cada pessoa. Realmente são vários fatores que podem influenciar nisso, Nerds!

Mas em geral, é possível notar bons resultados em cerca de 2 a 6 meses.

Nas primeiras semanas, o foco deve ser na adaptação ao treino de alta intensidade e no aprendizado correto dos inúmeros movimentos funcionais. Aos poucos, o condicionamento cardiovascular e muscular vão melhorando.

Após 2 ou 3 meses de treinos regulares, é normal observar mais resistência, coordenação, flexibilidade e força. A execução dos exercícios também tende a melhorar com o tempo… Realmente é um processo gradual. 

A partir de 6 meses de CrossFit consistente, é possível adquirir habilidades atléticas significativas e concluir WODs mais complexas com bons resultados.

Cada pessoa avança num ritmo diferente. O segredo é treinar regularmente e absorver os ensinamentos dos professores para evoluir seu desempenho CrossFit consistentemente.

Deve fazer CrossFit de tênis ou descalço?

Na prática, o mais seguro é você praticar o CrossFit estando de tênis.

Isso porque, ao trabalhar com pesos livres, é bem arriscado estar descalço.

É por isso que grande parte dos Boxes só lhe permitirão treinar de tênis. Na escolha do tênis, o ideal é buscar por um tênis de CrossFit. Nesse caso, sendo um tênis específico para a modalidade, ele terá todas as características para lhe ajudar nos treinos. 

CrossFit tem muito risco de Lesionar?

Como qualquer esporte de alta intensidade, o CrossFit em si não é totalmente isento de riscos se praticado sem cuidados. Porém, adotando precauções e técnicas corretas, o risco de lesões pode ser bastante reduzido, Nerds.

O maior perigo vem da execução incorreta dos exercícios complexos. Movimentos da ginástica olímpica como arranque e levantamento terra, por exemplo, exigem muita técnica para evitar problemas na coluna. 

Por isso a importância de treinar sempre sob supervisão de bons professores, que corrijam posturas e progressões, garantindo eficiência nos exercícios antes de evoluir para cargas realmente pesadas. Foi por esse motivo que “batemos na tecla” de ter um bom professor. 

Além disso, você tem uma grande parcela de responsabilidade nessas prevenções. 

É crucial que você saiba respeitar os limites do seu corpo e não tentar progredir no peso ou repetições além da capacidade atual só para competir com outros alunos. Aumentar gradativamente o volume e intensidade do treino é o segredo para minimizar lesões.

Além disso, atenção com aquecimento adequado, uso correto dos equipamentos, nutrição balanceada e muito descanso também é fundamental para minimizar qualquer risco de problemas físicos ao praticar CrossFit regularmente.

Essas são as nossas dicas de hoje, Nerds!