Campeonato de CrossFit: Guia Definitivo para Iniciantes

O que fazer antes de se inscrever em uma competição de CrossFit?

 

Nerds, antes mesmo de você se inscrever e pagar para participar de uma competição, eu considero que existam alguns pontos pré-inscrição. Às vezes, na ansiedade de participar logo de uma competição, acabamos nos inscrevendo em qualquer uma. Não faça isso!

Agora, eu vou te mostrar alguns critérios que podem te ajudar a saber escolher a competição certa para você.
Vamos analisar os critérios:

Escolha o Campeonato Ideal para Iniciantes

Nerds, antes de qualquer coisa, é essencial escolher um campeonato que seja adequado para o seu nível atual. Lembre-se: essa será a sua estreia!

Procure por competições locais menores voltadas para iniciantes. Na minha opinião, para quem está estreando, o ideal são essas competições pequenas, muitas vezes criadas internamente no seu box.

Campeonatos assim têm uma vibe mais amigável e menos intimidante. Acredite, isso fará toda a diferença no seu psicológico.

Mais para frente, vou te explicar melhor sobre essa questão mental, mas posso te adiantar que participar de uma competição pequena te trará bem menos ansiedade. 

Outra opção é disputar somente algumas modalidades, como o WOD individual ou em equipe, sem encarar todas as provas num primeiro momento.

Isso é algo legal porque, especialmente para iniciantes, o condicionamento físico tende a pesar um pouco. Então, para não se desgastar tanto, pode ser interessante não participar de todas as modalidades.

Nerds, em outras palavras, jamais se inscreva logo de cara no CrossFit Games, por exemplo. Vá com calma e encontre uma competição que combine com o seu nível técnico.

Isso torna o processo mais positivo, feliz e sem tantas frustrações. Afinal, o seu propósito para ir em uma competição tem que ser se divertir – nada de pressão ou de cobranças, combinado?!

Defina Seus Objetivos, mas não fique pressionado

Sabendo mais ou menos a competição que você vai, pode ser interessante definir alguns objetivos para essa competição. E não, esses objetivos não precisam ser objetivos que vão lhe gerar cobrança – como: ficar bem posicionado, melhorar um PR, nada disso…

Tente ir para a competição mais com um Mindset de se divertir. Se você se sentir confortável, pode ser legal ter alguns objetivos. Essa é uma questão que envolve muito a personalidade de cada atleta.

Existem pessoas que se sentem bem ao definir objetivos para um campeonato, enquanto outras ficam ansiosas. Se você faz parte do primeiro grupo, excelente, faça uma listinha de objetivos. Mas, tome cuidado para isso não lhe deixar pressionado.

Já o segundo grupo, se você sente ansiedade ao definir objetivos pra uma competição, não faça isso. Vá com o propósito apenas de se divertir e ver como é a sensação.

Nem sempre você se sentirá bem participando de uma competição, Nerds – e não tem problema algum com isso. Show?!

Pesquise o Formato das Provas no Campeonato de CrossFit

Uma questão que eu recomendo muito que você faça e que, para mim, faz total diferença, é a questão do formato das provas. Se você puder e tiver um tempinho, tente pesquisar melhor sobre os formatos das provas, como elas funcionarão e a dinâmica em si. 

Cada campeonato tem um formato único de provas e categorias.

Principalmente para quem está indo pela primeira vez, faz sentido dedicar um tempo para pesquisar em detalhes como será a competição escolhida. Isso envolve desde o cronograma de horários até o tipo de equipamentos e movimentos exigidos nos WODS e lifts. Fica atento a isso, Nerd!

Quanto mais informações você ver antes da prova, melhor você pode se preparar física e mentalmente. Confia em mim, não há nada pior do que encarar uma prova às cegas.

Invista em Equipamentos de Qualidade

Como última dica que deixamos pré campeonato, temos a parte dos equipamentos de qualidade. Por se tratar da sua primeira competição, vale investir em equipamentos que te deixem confortável e pronto para o desempenho máximo.

Contudo, se você está com o orçamento apertado e não pode investir em bons equipamentos, fique tranquilo, isso não será um impeditivo. O importante é começar com o que você já tem aí!

Mas, para quem pode investir, comprar bons equipamentos (que sejam permitidos no campeonato) ajudará bastante. Itens como um bom tênis, joelheiras, cinto e até grips fazem diferença. Sem falar no uso do equipamento correto para a sua categoria.

Procure saber com antecedência se a organização fornece os equipamentos ou se os atletas levam os próprios. Muitas pessoas compram itens novos especialmente para competir.

Além disso, antes mesmo de comprar os equipamentos, dê uma olhada nas regras do campeonato de CrossFit e veja se ela permite que os atletas usem os equipamentos que você quer comprar.

Isso é importantíssimo!

Como se preparar para a primeira competição? 

 

Pronto, Nerds, agora vocês já sabem o que fazer antes mesmo de se inscrever em um campeonato de CrossFit.

Mas, sabendo escolher bem a sua competição e entendendo o que fazer, chegamos em um ponto importante: como fazer a sua preparação para a primeira competição?

Vamos imaginar que você já se inscreveu na competição e já sabe a data para ela.

Com isso, agora você entrará em uma das fases mais importantes do processo: se preparar para a competição. Vamos entender os principais pontos que você deve estar preparado: 

Cuide da Alimentação Pré-Competição

Nerds, não há como negar que a alimentação é o combustível pro nosso corpo.

Com isso, sabendo que você participará de uma prova de altíssima intensidade, é crucial que você comece a olhar e prestar atenção em sua alimentação. 

Dessa forma, a primeira grande dica que eu tenho para te dar é de investir em um acompanhamento nutricional. Se você tem condições financeiras de fazer uma consulta com um bom nutricionista, faça!

Um profissional saberá montar exatamente o seu plano alimentar para a competição. Ele conseguirá lhe passar exatamente os alimentos que você deve consumir para a competição e como você deverá organizar sua dieta.

Mas, se você não está podendo ser consultado com um bom nutricionista, tranquilo! Vou te dar algumas dicas de alimentação que podem te ajudar:

Primeiro de tudo, nos dias anteriores ao campeonato, foque em uma alimentação que maximize o seu desempenho físico. Evite comer comidas industrializadas ou fastfoods.

O ideal é que, antes da competição, você aumente a ingestão de carboidratos para recarregar o glicogênio muscular. Alimentos como batata-doce, inhame e aveia são ótimos pré-competição. Também aumente o consumo de proteínas magras para acelerar a recuperação muscular entre as provas.

Existem muitas opções boas de proteína, opções como peito de frango, whey protein e gemas são ideias. Além disso, garanta uma hidratação constante nos dias que antecedem sua participação no campeonato. Água e isotônicos ajudam a evitar câimbras e fadiga.

Mas, Nerds, para concluir, é importante tomar cuidado com a restrição calórica. É comum vermos atletas que restringem muito a dieta antes da competição.

Dependendo do caso, isso pode deixar você mais fraco para competir. Por isso, evite restrições muito severas. 

Pratique as Movimentações Essenciais pro campeonato de crossfit

 

Sabendo como será toda a sua refeição para a competição, é importante agora focar nos treinos. Isso lhe dará a base e o preparo para competir com tranquilidade. 

Desse modo, Nerds, nas semanas pré-competição, treine os principais movimentos testados em campeonatos, como Burpees, Muscle-Ups, Snatches e tantos outros. Nessa questão específica do treino, o ideal mesmo é que o seu coach monte uma estratégia de treinos voltada à competição.

Dependendo do tipo de campeonato que você for, ele poderá ver alguns movimentos que você ainda está com dificuldade e que serão necessários.  Principalmente para quem é iniciante no CrossFit e ainda não tem tanta experiência, não é ideal montar a própria sequência de treino.

O que eu mais recomendo é que você peça ajuda ao seu coach pois ele conseguirá lhe dar um direcionamento certo.

Melhore Seus Pontos Fracos

 

Ainda na questão dos treinos, Nerds, a melhor dica que eu posso dar é em relação aos pontos fracos. 

Se você vai competir daqui a algumas semanas, eu sugiro que você pare e analise honestamente quais são os seus pontos fracos no CrossFit hoje. Todo mundo tem algo para melhorar.

Não importa se você é um iniciante ou se já tem muita experiência, você sempre tem pontos fracos a serem melhorados. Sabendo que você vai para uma competição, é primordial que você treine visando fortalecer essas fraquezas. 

Junto a isso, eu sugiro que você use o período pré-competição para trabalhar intensamente esses pontos específicos, especialmente os que serão necessários nos campeonatos.

Uma questão que alguns atletas fazem é dedicar um tempo extra nos treinos e dar ênfase a movimentos isolados. Fortalecer seus pontos fracos pode fazer uma diferença enorme na performance e colocação durante as provas. 

Foque nelas e tente ao máximo melhorar para a competição. 

Cuidados com Sono no Campeonato de CrossFit

Chegando a dica final, Nerds, vemos que cuidar bem do sono é algo muito importante. Nas últimas 48 horas antes da competição, seja extremamente cuidadoso com sua alimentação e sono.

Principalmente pelo fato do campeonato ser algo que exige muito da sua parte física e mental, é importantíssimo que você esteja com o sono regulado, Nerd.

Quando não dormimos bem e não descansamos de fato, a tendência é que a nossa performance caia significativamente. Por isso, cuide ao máximo do seu sono e tente dormir a quantidade de horas necessária para o seu corpo ficar relaxado.

Dormir entre 8-9 horas é algo que fará diferença e que lhe deixará tranquilo para a competição.  Toda essa junção de hábitos pré-competição tem um único objetivo: fazer com que você consiga competir da melhor forma. 

Então, se dedique ao máximo para segui-los, Nerds!

Perguntas Relacionadas a Campeonato de CrossFit

 

Com quanto tempo de CrossFit eu posso começar a competir? 

A questão do tempo mínimo no CrossFit para começar a competir é algo que gera dúvidas em muitos atletas. 

De fato, não há um tempo específico em que o atleta consiga começar nas competições. Essa é uma questão que, na minha opinião, é algo que você deverá refletir junto ao seu coach. Além disso, você também tem que ter uma autoanálise para saber se está preparado ou não. Isso é algo que sentimos também.

Então, faça uma autoavaliação e, junto a isso, veja com o seu Coach se faz ou não sentido você participar do campeonato. Mas, acreditamos que com 8 meses a 1 ano, você já consegue começar em um campeonato com uma certa tranquilidade. 

Onde encontrar campeonatos de CrossFit em São Paulo? 

Sobre encontrar campeonatos de CrossFit em São Paulo, vemos que há várias maneiras de achar esses campeonatos. A primeira é estando a par das notícias do CrossFit. 

Isso, você encontra bastante aqui no Blog do NerdFit. Mas, além disso, existem páginas no Instagram e em outras redes sociais que estão sempre divulgando os novos campeonatos. É uma ótima maneira de encontrá-los. 

O que evitar antes de um campeonato de CrossFit?

Do ponto de vista físico, o ideal é que você não se desgaste tanto antes de um campeonato, tendo em vista que o campeonato, por si só, já é de alta intensidade. Mas, além disso, na questão da alimentação, evite fastfoods e outras comidas extremamente calóricas. Opte por bons carboidratos, para lhe dar energia, mas nada excessivamente. 

Competir no CrossFit é de graça?

Não, não é de graça. É claro que cada campeonato tem as suas particularidades e podem existir campeonatos sem taxa de inscrição. Mas, no geral, os campeonatos cobram uma taxa para você participar.