10 Melhores Termogênicos de 2024
07/09/2024
Menu
Fala, Nerds! Se vocês estão prontos para transformar suas manhãs e derreter aquela gordura indesejada, estão no lugar certo! Neste artigo, vamos explorar 7 Hábitos Matinais Para Perder Gordura Rápido que vão potencializar sua saúde e dar um up na confiança!
Vamos mergulhar no poder do déficit calórico, aquele segredo que faz seu corpo usar a gordura armazenada como energia, e descobrir o papel crucial dos macronutrientes – sim, estou falando de carboidratos, gorduras e proteínas – na construção e reparação dos tecidos! Sem que você fique de mal humor, perca seus preciosos músculos e prejudique seu sono.
Além disso, não percam as dicas que vou dar sobre como manter a motivação lá em cima, estabelecer metas realistas e como a hidratação pela manhã pode ser um game-changer na sua jornada fitness! Prontos para aprender mais e dominar suas manhãs? Então, vem comigo!
Sumário
Desvantagens de ter muita gordura corporal
Nerds, nesses meus 13 anos no universo fitness, percebi várias desvantagens em ter muita gordura corporal. E não é só uma questão física, mas também mental! Quando a mente tá tranquila e o corpo em forma, a confiança vai lá em cima, e a gente se sente capaz de conquistar o mundo!
Vou contar um segredo: quando você muda seu corpo e investe energia nisso, as coisas começam a acontecer. Muitas vezes, essa mudança externa cria um super hábito que te faz se amar mais, se cuidar mais, e viver melhor! Então, acreditem, é uma grande virada de jogo!
Outro ponto que não podemos ignorar é a conexão entre a saúde e o corpo. Com excesso de gordura corporal, o coração não trabalha direito, a qualidade de vida cai, e até a longevidade pode ser afetada. Isso reflete em coisas simples do dia a dia, como brincar com os filhos, fazer um passeio turístico, ou até mesmo uma caminhada. Depois de um rolê de 15, 20 km, se a saúde não tá legal, o cansaço e as dores podem ser absurdos! E simplesmente você não aproveita o role que deveria ser uma experiência memorável.
Agora fique ligado nas principais desvantagens:
Mobilidade reduzida
Excesso de gordura sobrecarrega articulações e músculos, tornando tarefas simples um desafio e contribuindo para um estilo de vida sedentário. Isso sem falar nos problemas de inflamação crônica, associados a doenças sérias, que uma gordura visceral excessiva pode causar!
Mais inflamação no corpo
A inflamação é um inimigo oculto que ninguém se dá conta no dia a dia. Vamos lá, temos dois tipos de inflamação: a inflamação aguda e a crônica. Por incrível que pareça, a aguda pode ser excelente pra você! Quando você faz seu treino na box, no dia seguinte seu braço tá dolorido, suas costas inchadas e um pouco travadas. Isso aconteceu pelo número de repetições e intensidade nos seus músculos, que fez com que seu corpo respondesse com a inflamação aguda. Essa inflamação manda a informação pro seu cérebro que precisa se adaptar a esse esforço, ficar mais forte, mais resistente e até a ganhar músculos para que, numa próxima vez que você for fazer um esforço parecido, seja mais fácil.
Porém, Nerds, o problema é quando a inflamação é de baixo nível, pequena, mas se mantém lá por dias, semanas, meses e anos! Nesse caso, ela é perturbadora, pois seu corpo não cria nenhuma adaptação e você vai prejudicando sua saúde. A intensidade da inflamação não faz seu corpo se recuperar e adaptar, e também não é algo que você perceba facilmente. Por isso, é comum se acostumar com essa inflamação e conviver com ela por muito tempo sem entender os malefícios! Basicamente, muita gordura corporal ou gordura visceral, aquela dos seus órgãos, estão limitando a saúde do seu corpo de forma geral. E aí, bora deixar a inflamação crônica de lado e focar na saúde do corpo?
Baixa qualidade de sono
A gordura extra, especialmente na região do pescoço e da garganta, pode detonar a qualidade do seu sono. Isso resulta em noites mal dormidas, irritabilidade e, pra ser sincero, seu parceiro(a) vai odiar dividir a cama com você!
Risco Aumentado de Apneia do Sono: A gordura extra no pescoço pode aumentar o risco de desenvolver apneia do sono, deixando seu descanso todo fragmentado e a qualidade do sono lá embaixo.
Redução do sono REM: Pesquisas indicam que pessoas com mais gordura corporal podem passar menos tempo na fase REM, essencial para sonhar e consolidar memórias.
Risco Aumentado de Insônia: A obesidade está ligada a um risco maior de insônia, que te faz ter dificuldade para pegar no sono ou continuar dormindo.
E não é brincadeira, Nerds, um sono de má qualidade afeta tanto a saúde quanto a performance, principalmente para quem pratica CrossFit:
Função Cognitiva: Um sono ruim prejudica funções como atenção, decisão e memória, afetando a produtividade.
Humor e Saúde Mental: Dormir mal está relacionado a níveis mais altos de estresse, ansiedade e depressão.
Saúde Física: Sono de má qualidade cronicamente pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Recuperação e Performance no CrossFit: Sono inadequado atrapalha a recuperação e afeta negativamente a performance, reduzindo energia, aumentando os tempos de reação e o risco de lesões.
Então, bora ajustar esses hábitos, cuidar do corpo, perder gordura e garantir um sono de qualidade para arrasar no CrossFit e na vida! Lembre-se, não é só estética ou ganhar massa muscular! Seu humor e produtividade também são afetados!
Agora, um segredinho: eu uso o WHOOP! Para os desinformados de plantão, o WHOOP é uma pulseira que monitora a qualidade do sono, a recuperação do corpo e o esforço diário. Ele ajuda a entender como o corpo está respondendo às atividades diárias.
E, vale destacar, o sono é sensível! Depende muito do nosso estilo de vida e hábitos do dia a dia. Um lanchinho perto da hora de dormir ou aquele cafezinho depois das 14h já são suficientes para prejudicar o sono REM. Então, fica a dica, Nerds: olho vivo nos hábitos, o sono é sagrado e faz toda a diferença na nossa saúde e bem-estar!
Qualidade de vida reduzida
Já falei sobre como o excesso de gordura corporal afeta a autoestima, levando a problemas como isolamento social, depressão e ansiedade. Mas a boa notícia é que perder gordura e atingir um peso saudável podem realmente revolucionar a qualidade de vida!
Pois é, Nerds, ansiedade e depressão nunca estiveram tão em alta como agora. E posso dizer que, morando na Irlanda e sendo responsável por todos os cursos fitness e personal trainer da Trinity College, a faculdade mais prestigiada daqui, esse assunto é debatido SEMPRE! E, acreditem, em um nível bem mais profundo do que no Brasil (por enquanto).
Saúde mental não é brincadeira, é sério demais!
E tem mais, qualidade de vida não é só saúde mental, é também todas as possibilidades que você poderia estar explorando na sua vida, mas talvez não esteja atingindo todo o seu potencial porque seu corpo, sua saúde e seu fitness não estão na melhor forma. Nerds, é hora de explorar o que temos de melhor!
Por exemplo, ter menos energia para brincar com os filhos, deixar de viajar porque a disposição não é a mesma, ou até mesmo perder oportunidades de trabalho por não se sentir confiante o suficiente. Todos esses são exemplos de como a qualidade de vida pode ser reduzida.
E a queda na qualidade de vida é um problemão! Como seres humanos, somos altamente adaptáveis. Eu mesmo acredito que essa é a maior vantagem do ser humano contra qualquer outra espécie do planeta. O problema é que, por sermos tão adaptáveis, muitas vezes não percebemos como nossa vida vai ficando pior e pior lentamente por conta do excesso de gordura corporal. E só percebemos a diferença quando começamos a perder gordura e a melhorar nossa saúde e fitness.
Então, bora acordar para a realidade e perceber que a qualidade de vida que podemos ter é muito maior do que a que estamos nos contentando agora! Vamos cuidar da mente e do corpo para vivermos o nosso máximo!
Aumento do risco de lesão
Bora falar de algo que ninguém quer na vida: lesões! A gordura extra no corpo é como se estivéssemos o tempo todo carregando um peso extra, pressionando ainda mais as articulações e aumentando o risco de lesões e problemas mais sérios. Manter um peso saudável alivia essa pressão e permite uma vida mais ativa e sem dor!
Vamos trazer isso pro nosso mundo: quando fazemos um back squat ou um deadlift, estamos usando nossos músculos e articulações para realizar o movimento, certo? Pois bem, se estamos com sobrepeso, toda vez que abaixamos para pegar algum objeto no chão, também estamos fazendo um deadlift! E sempre com carga extra! Claro, mais leve do que no box, mas ainda assim sobrecarregando mais do que deveríamos.
E quando você coloca alguma coisa acima da cabeça, como uma mala no compartimento do avião, é praticamente um push press. Agora, imagine isso na sua vida o tempo todo! A diferença é gritante, o peso e a carga no seu corpo são absurdos, sem contar toda a inflamação crônica que já abordamos acima.
Então, fica a dica, galera: manter um peso saudável não é só questão de estética, mas também de evitar lesões e viver de forma mais leve e sem dor. Bora cuidar do corpitcho para não ficar de fora dos WODs e aproveitar a vida ao máximo!
Aumento dos custos de saúde e viver menos
Agora vou falar sobre algo que ninguém gosta de gastar, e mesmo assim muitos não valorizam: a saúde! O excesso de gordura corporal pode levar ao desenvolvimento de várias doenças, e aí, meus amigos, os gastos com saúde começam a subir. Adotar um estilo de vida saudável é o melhor investimento para prevenir essas condições e melhorar a qualidade de vida no longo prazo.
Tudo parece caro quando se trata de saúde, né? Box de CrossFit, suplementos, alimentação saudável, dormir mais e tirar tempo para cuidar de si mesmo parecem esforços e custos demais no dia a dia, especialmente quando comparamos com comer uma pizza de micro-ondas, ficar em casa vendo TV e dormir pouco para trabalhar mais ou sair para se divertir.
Mas poxa vida, Nerds, quando a conta chega, ela chega forte! Ela chega tirando dias de sua vida, ela chega com contas altíssimas de remédios e hospital, ela chega tirando momentos de alegria com quem você mais ama! Então, prestem atenção, porque o valor disso não é só dinheiro, é sua vida, experiências, momentos com quem você ama!
É melhor pensar duas vezes antes de economizar na saúde e bem-estar. Lembrem-se, investir em vocês mesmos agora pode salvar muito mais do que dinheiro no futuro. Bora ser espertos e cuidar do corpitcho para viver mais e melhor!
Viver menos
Pesquisas indicam que o excesso de gordura corporal reduz a expectativa de vida. A obesidade está ligada a diversas doenças crônicas que podem afetar a longevidade e a qualidade de vida. Então, bora adotar hábitos saudáveis para aproveitar mais a vida!
O que são macronutrientes?
Nerds, vou aprofundar um pouco no mundo da nutrição! Vou falar sobre algo fundamental que todo mundo deveria entender: os macronutrientes. São eles que o nosso corpo precisa em grandes quantidades para produzir energia e manter todas as funções vitais. Temos três tipos principais, cada um com suas funções específicas e fontes alimentares. Bora entender melhor cada um deles?
- Carboidratos: Esses são a nossa principal fonte de energia para o corpo. São fundamentais para manter a intensidade lá em cima em um bom treino de CrossFit. E adivinhem, Nerds, temos diferentes tipos de carboidratos, cada um ideal para cada momento do dia. Mas não se apegue muito nisso e, por favor, a não ser que estejam fazendo uma dieta específica com resultados específicos, como a cetogênica ou low carb, não tenham medo e não fujam dos carbos!
- Gorduras: É fundamental destacar que a gordura corporal é completamente diferente da gordura que comemos! As gorduras são vitais para nosso bem-estar, ajudam na absorção de vitaminas importantes e são necessárias para a construção das membranas celulares. Encontramos gorduras boas em alimentos como azeite de oliva, manteiga, abacate, nozes e peixes gordos.
- Proteínas: Essas são os tijolos construtores do nosso corpo. E se tem algo que sempre ajudo os meus alunos a mudarem nos hábitos, é a ingestão de proteínas! Na maioria das vezes, 90% para ser mais exato, as pessoas estão comendo bem menos do que deveriam. Comam mais proteína, vejam sua saciedade aumentar e seu corpo ficar mais bonito!
Então, a receita é clara, equilibrem bem os macronutrientes, não fujam dos carboidratos, entendam a importância das gorduras e aumentem a ingestão de proteínas para garantir a melhor performance e um corpo saudável! Nerds, a nutrição é uma aliada poderosa, aproveitem!
O que são calorias?
Vamos lá, galera, calorias são basicamente a forma como medimos a energia que os alimentos nos dão. Mas, que energia é essa e por que ela é tão importante, Hugo? Cada coisa que a gente come tem uma quantidade específica de calorias, e é essa energia que nosso corpo usa para fazer tudo, desde manter nosso coração batendo até nos ajudar a levantar da cama!
Então, fica a dica: calorias são essenciais para a nossa sobrevivência e para mantermos o pique! Mas, para mandar embora aquela gordurinha extra, você precisa encontrar um equilíbrio calórico especial: o famoso déficit calórico. Quando isso acontece, o corpo vai atrás da energia que está guardada nas reservas de gordura, e aí, meus amigos e amigas, que a mágica da perda de peso acontece!
O que é um déficit calórico?
Agora, preste atenção, porque como um bom NerdFit, você precisa sacar o que acontece no seu corpo e não sair por aí fazendo qualquer loucura. Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que seu corpo precisa para realizar todas as suas funções – desde respirar até mandar ver nos exercícios. E como é que isso rola na prática?
Quando você está nesse déficit, o corpo tem que buscar energia de algum lugar, já que não tá recebendo o suficiente pela comida. E é aí que a queima de gordura entra em cena! O corpo começa a usar a gordura que está armazenada como fonte de energia, e a gente começa a perder gordura.
Parece fácil, né? Mas, olha, é crucial lembrar que esse déficit tem que ser alcançado de forma saudável, com uma dieta balanceada e exercícios regulares. Cortar calorias de forma radical pode detonar seu metabolismo e afetar sua saúde! Então, fica ligado e faz tudo direitinho!
Descubra mais sobre a eterna questão ‘Dieta vs. Treino: Qual é o Mais Importante?’ em nosso artigo detalhado.
7 Hábitos Matinais Importantíssimos para Ganhar o Dia e Queimar Gordura
Nerds, uma rotina matinal eficaz é peça-chave para turbinar a perda de gordura e manter a motivação lá em cima! Preparados para mergulhar nesses hábitos?
1. Tome café
Não é segredo para ninguém que o café é nosso grande aliado, mas, sabiam que, além de acelerar o metabolismo, ele ainda dá aquela controlada na fome? Agora, vamos com calma! Não quero ver ninguém virando zumbi por aqui, certo? Equilíbrio é o nosso lema! Vamos desbravar um pouco mais sobre os superpoderes do café na nossa rotina matinal:
- Aceleração do Metabolismo: A cafeína, estrela do café, é famosa por elevar a termogênese, traduzindo, a produção de calor pelo nosso corpo. Esse processo dá aquele empurrãozinho no metabolismo, facilitando a queima de gordura. E tem mais! A cafeína ainda potencializa a performance nos treinos, sendo nossa parceira na queima de calorias.
- Controle Calórico: O café se destaca como um supressor natural do apetite, sendo um aliado e tanto no controle da fome e, consequentemente, na redução da ingestão calórica ao longo do dia. É uma mão na roda para quem busca derreter gordura sem ficar à mercê da fome constante.
- Regulação da Fome: Além da querida cafeína, o café é rico em fitoquímicos, como ácido clorogênico e ácido cafeico, que têm seus papéis de destaque na regulação da glicemia e na diminuição da sensação de fome.
2. Faça jejum diariamente com o protocolo 16/8
O protocolo 16/8 não é uma novidade, mas um estilo alimentar que intercala períodos de jejum com momentos de alimentação. O jejum, uma prática antiga, tem reconquistado corações e mentes por seus potenciais benefícios tanto para a saúde quanto para a queima de gordura. Vamos entender um pouco mais?
- Redução dos Níveis de Insulina: Durante o jejum, os níveis de insulina tendem a baixar. Isso favorece a mobilização da gordura, utilizando-a como fonte de energia. Esse mecanismo pode impulsionar a perda de gordura e otimizar a sensibilidade à insulina, uma chave mestra para prevenir o diabetes tipo 2.
- Preservação da Massa Muscular: Diferentemente de dietas restritivas, o jejum intermitente se destaca por preservar a massa muscular enquanto elimina gordura. Esse equilíbrio é fundamental para manter a força, a funcionalidade e, claro, a estética do corpo.
- Flexibilidade Alimentar: Com o jejum intermitente, dizer adeus à preocupação de comer a cada três horas ou preparar diversas refeições pequenas é libertador. Isso simplifica a rotina alimentar, proporcionando liberdade na escolha dos horários e tipos de refeição.
3. Explore o Aplicativo MyFitnessPal
Nerds, o MyFitnessPal é mais que um aplicativo, ele vai ser seu companheiro na jornada de controle da ingestão de alimentos, vai te ajudar a equilibrar macronutrientes e manter o seu foco no objetivo de perder gordura. Como o MyFitnessPal pode ser seu aliado? Vamos descobrir!
- Monitoramento da Ingestão Calórica: Com a funcionalidade de inserir os alimentos e suas porções, o aplicativo calcula automaticamente as calorias consumidas. Essa mãozinha tecnológica garante que você mantenha um déficit calórico, elemento-chave para a queima de gordura.
- Ajuste de Macronutrientes: Precisa balancear carboidratos, gorduras e proteínas? O MyFitnessPal permite ajustar as metas de macronutrientes conforme suas necessidades e metas. Esse recurso é um trunfo para manter o equilíbrio nutricional e preservar a massa muscular durante a perda de gordura.
- Planejamento Alimentar Facilitado: Com uma extensa base de dados de alimentos e receitas, o app é um aliado para planejar refeições saudáveis e nutritivas. E não para por aí! Acompanhar seu progresso ao longo do tempo mantém a motivação em alta e destaca áreas que podem precisar de um ajuste.
4. Organize-se Antes de Mais Nada
A organização é a chave do sucesso, principalmente quando o assunto é perder gordura. E aí, como podemos nos manter organizados e com os olhos no prêmio? 🏆
- Evite Imprevistos: Ao planejar suas refeições e atividades físicas antecipadamente, adeus surpresas desagradáveis que podem desviar você do caminho dourado! Por exemplo, ter um arsenal de lanches saudáveis prontos é o seu escudo contra as opções não tão amigas da saúde quando a fome ataca.
- Mantenha-se Fiel ao Seu Plano Alimentar: Preparar suas refeições com antecedência é como ter um mapa do tesouro para uma alimentação equilibrada. Sabendo exatamente o que e quando comer, resistir às sereias da tentação fica mais tranquilo, mantendo você na rota do seu objetivo.
- Facilitando a Conquista dos Objetivos: Organização e planejamento são como ter o vento a favor na sua viagem para o sucesso. Com rotinas estabelecidas e metas claras como o dia, suas chances de conquistar o pote de ouro da perda de gordura e saúde disparam!
5. Faça seu workout logo pela manhã
Galerinha, incorporar atividades físicas na parte da manhã pode ser o seu segredo para derreter a gordura e potencializar a saúde. Quer saber por que você deveria considerar a atividade física como a sua primeira obrigação do dia? Vem comigo!
- Turbinando a Constância: Ao fazer do exercício o seu primeiro compromisso do dia, você praticamente elimina a chance de furar por causa de outros afazeres ou cansaço que aparecem mais tarde. Isso eleva a adesão ao treino e a consistência, elementos chaves para resultados duradouros.
- Foco na Queima de Gordura: Treinar com o estômago ainda acordando ou após uma refeição levinha pode ser o trampolim para queimar mais gordura, já que os estoques de glicogênio ainda estão bocejando. Além disso, o treino matinal tem o poder de acelerar o gasto calórico ao longo do dia, facilitando a criação de um déficit calórico e é aí que acontece a perda de gordura!
- Siga o Caminho dos Mestres: Muitos profissionais de sucesso, como Tim Ferris, destacam a magia de iniciar o dia com atividades que catalisam saúde e produtividade. Dominar a manhã é como ter a chave do sucesso para o resto do dia e para alcançar suas metas.
6. Acorda e Já se Hidrata!
Aí vai uma dica de ouro, pessoal! Manter-se bem hidratado é uma peça-chave tanto para a saúde do nosso corpo quanto para mandar aquela gordurinha embora. Que tal começar o dia com um bom gole de água? Veja só o que isso pode fazer por você:
- Desperte Seu Corpo: Durante a noite, nosso corpo fica horas a fio sem receber uma gotinha de água, o que pode nos deixar levemente desidratados. Beber água assim que os olhos se abrem é um verdadeiro choque de revitalização para os órgãos e sistemas!
- Eleva a Performance: Se você quer se destacar, seja no treino ou nos afazeres diários, estar bem hidratado é fundamental! Isso não só evita lesões como também turbina a queima de gordura e afia a concentração. É como se fosse um superpoder escondido na água!
- Compense o Déficit Hídrico: Vamos ser honestos, nem todo mundo bebe tanta água quanto deveria, né? Então, dar aquela caprichada na hidratação matinal é um passo gigante para garantir que você vai alcançar a cota diária de líquidos e manter o corpo funcionando a todo vapor!
7. Dê Tudo de Si!
Nerds, na caminhada rumo à perda de gordura, é vital dar o seu melhor! Claro, a perfeição não é o objetivo, mas se esforçar ao máximo, sim! Quer saber como manter a motivação lá em cima e ser mais resiliente?
- Mude o Mindset: Cometer erros e encarar obstáculos são partes essenciais do seu crescimento. Então, nada de se autossabotar! Foque no seu avanço e nas lições que a jornada te oferece.
- Retome Rápido à Rotina: Escorregou no plano? Sem stress! O importante é voltar logo à rotina saudável e não perder tempo se lamentando. Ser resiliente é o segredo para o triunfo no longo prazo!
- Todo Dia é um Novo Dia: Deixe os erros no passado e encare cada amanhecer como uma nova chance! Isso mantém a motivação acesa e a persistência, mesmo quando a maré não está pra peixe.
- Metas Realistas e na Mira: Traçar objetivos claros e possíveis é essencial! Seja específico, ajuste à sua realidade e mantenha o olho no prêmio!
- Busque Apoio e Inspire-se: A caminhada pode ser desafiadora, então, junte-se a quem compartilha dos mesmos sonhos. Grupos, fóruns, amigos ou uma box de CrossFit são combustíveis para sua determinação!
- Celebre Cada Vitória: Comemore cada conquista, não importa o tamanho! Isso reforça seu comprometimento e acelera seu progresso. Vamos celebrar juntos cada etapa vencida!
Conclusão
E aí, Nerds, como estão se sentindo após esse turbilhão de informações valiosas? Equipados com esses 7 Hábitos Matinais, vocês estão prontos para acelerar a perda de gordura e conquistar aquele bem-estar tão desejado! Lembrem-se, cada dia é uma nova chance de fazer escolhas melhores e se aproximar dos seus objetivos.
Não se esqueçam de que o equilíbrio é a chave! Enquanto buscam o déficit calórico e ajustam a ingestão de macronutrientes, é fundamental também manter-se hidratado, definir metas alcançáveis e, claro, celebrar cada vitória, por menor que seja.
Então, meus amigos Nerds, que tal começar a implementar esses hábitos matinais na rotina de vocês a partir de amanhã? Estou ansioso para ver as incríveis transformações que vocês vão alcançar! Mantenham-se motivados, busquem apoio quando necessário e, acima de tudo, divirtam-se nessa jornada! Estamos juntos nesse desafio!
Sobre o autor
Hugo Casarin é um renomado coach de CrossFit com 12 anos de experiência. Especialista em Personal Training e Performance Nutrition, Hugo se destaca no desenvolvimento de negócios no Trinity College, onde cria cursos de Fitness e ministra treinos dentro de empresas de tecnologia. Além disso, atua como Personal Trainer de executivos, com uma expertise reconhecida internacionalmente. Já trabalhou com celebridades e é uma referência no mundo do fitness.
